Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 4 С1 |
Мука Рисовая [Кудесница] | 130 г |
Ванильный Сахар [Приправыч] | 8 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 1 0,5 tsp |
Сыр Тофу с Базиликом [Сельский Дом] | 250 г |
Яблоко | 400 г |
Кокосовая стружка, подслащенная | 8 г |
Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.6% | 1070 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.7% | 1514 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 6.3% | 1141 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3323 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.8% | 1863 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.8% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 47.22 мг | 500 мг | 9.4% | 6.7% | 1059 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.37 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16878 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.3% | 3030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 3.2% | 2239 г |
Витамин D, кальциферол | 0.401 мкг | 10 мкг | 4% | 2.8% | 2494 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
Витамин Н, биотин | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.6% | 1263 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8174 мг | 20 мг | 4.1% | 2.9% | 2447 г |
Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.8 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.1% | 1763 г |
Кальций, Ca | 31.11 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3214 г |
Кремний, Si | 0.792 мг | 30 мг | 2.6% | 1.9% | 3788 г |
Магний, Mg | 6.5 мг | 400 мг | 1.6% | 1.1% | 6154 г |
Натрий, Na | 63.52 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.5% | 2047 г |
Сера, S | 35.72 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.6% | 2800 г |
Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 4.3% | 1643 г |
Хлор, Cl | 32.25 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7132 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.427 мг | 18 мг | 7.9% | 5.6% | 1261 г |
Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3546 г |
Кобальт, Co | 2.385 мкг | 10 мкг | 23.9% | 17% | 419 г |
Литий, Li | 0.317 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0329 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6079 г |
Медь, Cu | 64.14 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.6% | 1559 г |
Молибден, Mo | 3.564 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.6% | 1964 г |
Никель, Ni | 6.733 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.962 мкг | 55 мкг | 10.8% | 7.7% | 923 г |
Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23488 г |
Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.4% | 2101 г |
Цинк, Zn | 0.2875 мг | 12 мг | 2.4% | 1.7% | 4174 г |
Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.48 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
Валин | 0.158 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лизин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.192 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.821 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог яблоко и тофу составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.5 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|