Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречиха (335ККал) (варка без слива рассыпчатая) | 120 г |
Сыр Сулугуни "რძის_CO" [შპს "იმერული"] | 100 г |
Универсальная приправа [Maggi] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 310.4 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 543 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 6.8% | 472 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 7.5% | 431 г |
Углеводы | 34.2 г | 219 г | 15.6% | 5% | 640 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 13.4% | 241 г |
Вода | 22.1 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10285 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.1 мкг | 900 мкг | 7.8% | 2.5% | 1284 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.235 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
бета Криптоксантин | 0.688 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.029 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.639 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 4.4% | 728 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 5.7% | 563 г |
Витамин В4, холин | 1.34 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 37313 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 1% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 3.8% | 855 г |
Витамин В9, фолаты | 26.465 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2.1% | 1511 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.692 мкг | 3 мкг | 23.1% | 7.4% | 434 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.1% | 2941 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 1.4% | 2370 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.022 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 4892 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1282 мг | 20 мг | 30.6% | 9.9% | 326 г |
Ниацин | 2.485 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.11 мг | 2500 мг | 9.9% | 3.2% | 1012 г |
Кальций, Ca | 341.12 мг | 1000 мг | 34.1% | 11% | 293 г |
Кремний, Si | 70.99 мг | 30 мг | 236.6% | 76.2% | 42 г |
Магний, Mg | 169.29 мг | 400 мг | 42.3% | 13.6% | 236 г |
Натрий, Na | 1072.54 мг | 1300 мг | 82.5% | 26.6% | 121 г |
Сера, S | 147.07 мг | 1000 мг | 14.7% | 4.7% | 680 г |
Фосфор, P | 396.7 мг | 800 мг | 49.6% | 16% | 202 г |
Хлор, Cl | 1673.07 мг | 2300 мг | 72.7% | 23.4% | 137 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 431.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 100.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.253 мг | 18 мг | 29.2% | 9.4% | 343 г |
Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 4983 г |
Кобальт, Co | 2.356 мкг | 10 мкг | 23.6% | 7.6% | 424 г |
Марганец, Mn | 1.0955 мг | 2 мг | 54.8% | 17.7% | 183 г |
Медь, Cu | 419.28 мкг | 1000 мкг | 41.9% | 13.5% | 239 г |
Молибден, Mo | 24.431 мкг | 70 мкг | 34.9% | 11.2% | 287 г |
Селен, Se | 0.563 мкг | 55 мкг | 1% | 0.3% | 9769 г |
Стронций, Sr | 179.85 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 53.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20460 г |
Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 2.3% | 1408 г |
Цинк, Zn | 3.3231 мг | 12 мг | 27.7% | 8.9% | 361 г |
Цирконий, Zr | 15.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 32.501 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.565 г | ~ | |||
Валин | 0.407 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
Лизин | 0.322 г | ~ | |||
Метионин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
Треонин | 0.251 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.358 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.736 г | ~ | |||
Глицин | 0.469 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.108 г | ~ | |||
Пролин | 0.461 г | ~ | |||
Серин | 0.306 г | ~ | |||
Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.63 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.042 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 35.513 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.77 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.639 г | min 16.8 г | 21.7% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.013 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с сыром "რძის_CO" (большая порция) составляет 310,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 310.4 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 34.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.3 г | -% | |
Вода | 22.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|