Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,6% [Витебское Молоко] | 525 г |
Яйцо куриное | 520 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.5% | 884 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12.9% | 583 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2903 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152.6 мкг | 900 мкг | 17% | 12.8% | 590 г |
Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 10.1% | 744 г |
Витамин В4, холин | 137.69 мг | 500 мг | 27.5% | 20.7% | 363 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 10.7% | 702 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.9% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 3.832 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10438 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 7.2% | 1053 г |
Витамин D, кальциферол | 1.228 мкг | 10 мкг | 12.3% | 9.3% | 814 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4360 г |
Витамин Н, биотин | 11.057 мкг | 50 мкг | 22.1% | 16.7% | 452 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9737 мг | 20 мг | 9.9% | 7.5% | 1013 г |
Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.87 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.3% | 3252 г |
Кальций, Ca | 30.29 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3301 г |
Магний, Mg | 6.57 мг | 400 мг | 1.6% | 1.2% | 6088 г |
Натрий, Na | 73.46 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.3% | 1770 г |
Сера, S | 96.42 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.2% | 1037 г |
Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 10% | 759 г |
Хлор, Cl | 85.39 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.8% | 2694 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.372 мг | 18 мг | 7.6% | 5.7% | 1312 г |
Йод, I | 10.95 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.5% | 1370 г |
Кобальт, Co | 5.474 мкг | 10 мкг | 54.7% | 41.3% | 183 г |
Марганец, Mn | 0.0159 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12579 г |
Медь, Cu | 45.47 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.4% | 2199 г |
Молибден, Mo | 3.284 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.5% | 2132 г |
Селен, Se | 16.82 мкг | 55 мкг | 30.6% | 23.1% | 327 г |
Фтор, F | 30.15 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13267 г |
Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.3% | 2283 г |
Цинк, Zn | 0.6092 мг | 12 мг | 5.1% | 3.8% | 1970 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
Валин | 0.422 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
Лизин | 0.493 г | ~ | |||
Метионин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
Треонин | 0.334 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.389 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
Глицин | 0.23 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.97 г | ~ | |||
Пролин | 0.219 г | ~ | |||
Серин | 0.51 г | ~ | |||
Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 315 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.146 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.511 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.143 г | min 16.8 г | 18.7% | 14.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.598 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.6 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|