Рецепт Голубцы с гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы с гречкой

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	1000 г
Лук репчатый (Варка без слива)	300 г
Гречка запаренная	400 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	700 г
Рис белый, крупа рисовая	100 г
Вода	1500 г
Морковь	100 г
Укроп, сушеный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы с гречкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.4 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2743 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	14%	1169 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4.4%	3733 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.9%	4212 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	9%	1818 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	6%	2671 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.8 мкг	900 мкг	5.9%	9.6%	1705 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.313 мг	5 мг	6.3%	10.3%	1597 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	3.4%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	5.4%	3051 г
Витамин В4, холин	24.04 мг	500 мг	4.8%	7.8%	2080 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	6.5%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	11.7%	1399 г
Витамин В9, фолаты	5.563 мкг	400 мкг	1.4%	2.3%	7190 г
Витамин В12, кобаламин	0.566 мкг	3 мкг	18.9%	30.8%	530 г
Витамин C, аскорбиновая	4.8 мг	90 мг	5.3%	8.6%	1875 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.119 мг	15 мг	0.8%	1.3%	12605 г
Витамин Н, биотин	0.472 мкг	50 мкг	0.9%	1.5%	10593 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	18.7%	870 г
Витамин РР, НЭ	1.8615 мг	20 мг	9.3%	15.1%	1074 г
Ниацин	0.294 мг	~
Бетаин	1.97 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.43 мг	2500 мг	7.2%	11.7%	1386 г
Кальций, Ca	22.19 мг	1000 мг	2.2%	3.6%	4507 г
Кремний, Si	11.45 мг	30 мг	38.2%	62.2%	262 г
Магний, Mg	19.18 мг	400 мг	4.8%	7.8%	2086 г
Натрий, Na	166.54 мг	1300 мг	12.8%	20.8%	781 г
Сера, S	70.9 мг	1000 мг	7.1%	11.6%	1410 г
Фосфор, P	75 мг	800 мг	9.4%	15.3%	1067 г
Хлор, Cl	236.46 мг	2300 мг	10.3%	16.8%	973 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.8 мкг	~
Бор, B	48.9 мкг	~
Ванадий, V	11.42 мкг	~
Железо, Fe	1.142 мг	18 мг	6.3%	10.3%	1576 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	20548 г
Кобальт, Co	1.107 мкг	10 мкг	11.1%	18.1%	903 г
Литий, Li	0.405 мкг	~
Марганец, Mn	0.1264 мг	2 мг	6.3%	10.3%	1582 г
Медь, Cu	69.27 мкг	1000 мкг	6.9%	11.2%	1444 г
Молибден, Mo	3.827 мкг	70 мкг	5.5%	9%	1829 г
Никель, Ni	2.252 мкг	~
Рубидий, Rb	23.9 мкг	~
Селен, Se	5.017 мкг	55 мкг	9.1%	14.8%	1096 г
Стронций, Sr	9.46 мкг	~
Титан, Ti	1.5 мкг	~
Фтор, F	51.09 мкг	4000 мкг	1.3%	2.1%	7829 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	2.8%	5814 г
Цинк, Zn	1.5364 мг	12 мг	12.8%	20.8%	781 г
Цирконий, Zr	1.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.542 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.428 г	~
Валин	0.308 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.274 г	~
Лейцин	0.477 г	~
Лизин	0.487 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.24 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты	0.218 г	~
Аланин	0.385 г	~
Аспарагиновая кислота	0.574 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.41 г	~
Глутаминовая кислота	0.982 г	~
Пролин	0.313 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.398 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.313 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.546 г	min 16.8 г	3.3%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.523 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.104 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.084 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.056 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.056 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.056 г	~

Энергетическая ценность Голубцы с гречкой составляет 61,4 кКал.

Порция = 495 гр (303.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.4 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ С ГРЕЧКОЙ

Голубцы с гречкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,9 %, витамином K - 11,5 %, кремнием - 38,2 %, кобальтом - 11,1 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Голубцы с гречкой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы с гречкой, калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы с гречкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе