Рецепт Хачарури. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хачарури

Яйцо куриное	60 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	150 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120 г
Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая	30 г
Укроп	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хачарури".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.6 ккал	1684 ккал	13.5%	6%	743 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	9%	490 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	11.4%	386 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	1.6%	2704 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.5%	2857 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.1%	3853 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147.2 мкг	900 мкг	16.4%	7.2%	611 г
Ретинол	0.105 мг	~
альфа Каротин	4.974 мкг	~
бета Каротин	0.26 мг	5 мг	5.2%	2.3%	1923 г
Лютеин + Зеаксантин	106.974 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	1.8%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.31 мг	1.8 мг	17.2%	7.6%	581 г
Витамин В4, холин	52.88 мг	500 мг	10.6%	4.7%	946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.491 мг	5 мг	9.8%	4.3%	1018 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	2.3%	1905 г
Витамин В9, фолаты	14.368 мкг	400 мкг	3.6%	1.6%	2784 г
Витамин В12, кобаламин	0.927 мкг	3 мкг	30.9%	13.6%	324 г
Витамин C, аскорбиновая	5.26 мг	90 мг	5.8%	2.6%	1711 г
Витамин D, кальциферол	0.545 мкг	10 мкг	5.5%	2.4%	1835 г
Витамин D3, холекальциферол	0.197 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.315 мг	15 мг	2.1%	0.9%	4762 г
гамма Токоферол	0.147 мг	~
Витамин Н, биотин	3.211 мкг	50 мкг	6.4%	2.8%	1557 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	1.6%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.0194 мг	20 мг	5.1%	2.3%	1962 г
Ниацин	0.062 мг	~
Бетаин	0.916 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.68 мг	2500 мг	6.2%	2.7%	1616 г
Кальций, Ca	328.79 мг	1000 мг	32.9%	14.5%	304 г
Кремний, Si	0.084 мг	30 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Магний, Mg	30.53 мг	400 мг	7.6%	3.4%	1310 г
Натрий, Na	360.53 мг	1300 мг	27.7%	12.2%	361 г
Сера, S	162.89 мг	1000 мг	16.3%	7.2%	614 г
Фосфор, P	312.4 мг	800 мг	39.1%	17.3%	256 г
Хлор, Cl	27.24 мг	2300 мг	1.2%	0.5%	8443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.3 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.46 мкг	~
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	2.1%	2128 г
Йод, I	3.28 мкг	150 мкг	2.2%	1%	4573 г
Кобальт, Co	1.758 мкг	10 мкг	17.6%	7.8%	569 г
Литий, Li	0.105 мкг	~
Марганец, Mn	0.1176 мг	2 мг	5.9%	2.6%	1701 г
Медь, Cu	55.61 мкг	1000 мкг	5.6%	2.5%	1798 г
Молибден, Mo	1.042 мкг	70 мкг	1.5%	0.7%	6718 г
Никель, Ni	0.3 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	15 мкг	55 мкг	27.3%	12%	367 г
Стронций, Sr	4.21 мкг	~
Фтор, F	9.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41580 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	1.5%	2941 г
Цинк, Zn	2.0705 мг	12 мг	17.3%	7.6%	580 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.536 г	~
Валин	0.867 г	~
Гистидин*	0.481 г	~
Изолейцин	0.633 г	~
Лейцин	1.261 г	~
Лизин	1.208 г	~
Метионин	0.364 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.488 г	~
Триптофан	0.175 г	~
Фенилаланин	0.699 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.461 г	~
Аспарагиновая кислота	0.927 г	~
Глицин	0.284 г	~
Глутаминовая кислота	2.822 г	~
Пролин	1.4 г	~
Серин	0.787 г	~
Тирозин	0.676 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	139.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	8.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.394 г	~
6:0 Капроновая	0.269 г	~
8:0 Каприловая	0.196 г	~
10:0 Каприновая	0.446 г	~
12:0 Лауриновая	0.518 г	~
14:0 Миристиновая	1.306 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.378 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	1.429 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.592 г	min 16.8 г	27.3%	12%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.428 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.556 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.278 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.736 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.469 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.066 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.176 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.036 г	~

Энергетическая ценность Хачарури составляет 226,6 кКал.

Порция = 48 гр (108.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.6 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАЧАРУРИ

Хачарури богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, витамином B2 - 17,2 %, витамином B12 - 30,9 %, кальцием - 32,9 %, фосфором - 39,1 %, кобальтом - 17,6 %, селеном - 27,3 %, цинком - 17,3 %

Чем полезен Хачарури

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хачарури, калорийность 226,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хачарури, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе