Рецепт Каша овсяная на кокосовом молоке с ягодами, миндалем и чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная на кокосовом молоке с ягодами, миндалем и чиа

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 50 г
Клубника 20 г
Миндаль 10 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на кокосовом молоке с ягодами, миндалем и чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1392 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 3.5% 2375 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 10.7% 767 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 4% 2047 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 7.9% 1053 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 2.7% 2987 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 180000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 5% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 2.1% 4000 г
Витамин В4, холин 9.73 мг 500 мг 1.9% 1.6% 5139 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 3.6% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 2.3% 3636 г
Витамин В9, фолаты 8.073 мкг 400 мкг 2% 1.7% 4955 г
Витамин C, аскорбиновая 4.63 мг 90 мг 5.1% 4.2% 1944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.173 мг 15 мг 7.8% 6.4% 1279 г
Витамин Н, биотин 3.36 мкг 50 мкг 6.7% 5.5% 1488 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.2 мг 20 мг 6% 5% 1667 г
Ниацин 0.313 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.31 мг 2500 мг 5.4% 4.5% 1861 г
Кальций, Ca 37.6 мг 1000 мг 3.8% 3.1% 2660 г
Кремний, Si 9.018 мг 30 мг 30.1% 24.9% 333 г
Магний, Mg 43.58 мг 400 мг 10.9% 9% 918 г
Натрий, Na 7.73 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 16818 г
Сера, S 27.37 мг 1000 мг 2.7% 2.2% 3654 г
Фосфор, P 99.7 мг 800 мг 12.5% 10.3% 802 г
Хлор, Cl 13.96 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 16476 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.2 мкг ~
Бор, B 20.7 мкг ~
Ванадий, V 2.29 мкг ~
Железо, Fe 1.505 мг 18 мг 8.4% 6.9% 1196 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 14706 г
Кобальт, Co 1.465 мкг 10 мкг 14.7% 12.1% 683 г
Литий, Li 0.996 мкг ~
Марганец, Mn 0.83 мг 2 мг 41.5% 34.3% 241 г
Медь, Cu 137.31 мкг 1000 мкг 13.7% 11.3% 728 г
Молибден, Mo 2.68 мкг 70 мкг 3.8% 3.1% 2612 г
Никель, Ni 4.364 мкг ~
Рубидий, Rb 2 мкг ~
Селен, Se 5.327 мкг 55 мкг 9.7% 8% 1032 г
Стронций, Sr 1.05 мкг ~
Титан, Ti 1.64 мкг ~
Фтор, F 65.71 мкг 4000 мкг 1.6% 1.3% 6087 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 0.8% 9804 г
Цинк, Zn 0.7201 мг 12 мг 6% 5% 1666 г
Цирконий, Zr 1.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.301 г ~
Валин 0.167 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.12 г ~
Лейцин 0.205 г ~
Лизин 0.122 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.162 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.218 г ~
Заменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3 г ~
Глицин 0.242 г ~
Глутаминовая кислота 0.624 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 27.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 15.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.636 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.272 г ~
10:0 Каприновая 0.216 г ~
12:0 Лауриновая 1.721 г ~
14:0 Миристиновая 0.694 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.69 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.266 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.854 г min 16.8 г 11% 9.1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.84 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.277 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.935 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.106 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.342 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.324 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша овсяная на кокосовом молоке с ягодами, миндалем и чиа составляет 121 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 76.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ С ЯГОДАМИ, МИНДАЛЕМ И ЧИА

Каша овсяная на кокосовом молоке с ягодами, миндалем и чиа богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,1 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 41,5 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Каша овсяная на кокосовом молоке с ягодами, миндалем и чиа

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная на кокосовом молоке с ягодами, миндалем и чиа, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на кокосовом молоке с ягодами, миндалем и чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги