Рецепт Салат с киноа и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с киноа и авокадо

Киноа, приготовленная	210 г
Авокадо	143 г
Подсолнечное масло	8 г
Помидор (томат), парниковый	140 г
Огурец парниковый	115 г
Петрушка свежая	9 г
Укроп	11 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	93 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.6 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1408 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.3%	1583 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	11%	757 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	2.8%	3042 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10%	833 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.8%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.7 мкг	900 мкг	7.1%	5.9%	1413 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	4.708 мкг	~
бета Каротин	0.258 мг	5 мг	5.2%	4.3%	1938 г
бета Криптоксантин	5.492 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.427 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	4.8%	1731 г
Витамин В4, холин	12.68 мг	500 мг	2.5%	2.1%	3943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	5.6%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	4.3%	1980 г
Витамин В9, фолаты	31.277 мкг	400 мкг	7.8%	6.5%	1279 г
Витамин В12, кобаламин	0.291 мкг	3 мкг	9.7%	8.1%	1031 г
Витамин C, аскорбиновая	10.27 мг	90 мг	11.4%	9.5%	876 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	19608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.051 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.158 мг	15 мг	7.7%	6.4%	1295 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.408 мг	~
дельта Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	0.153 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	32680 г
Витамин К, филлохинон	29.8 мкг	120 мкг	24.8%	20.7%	403 г
Витамин РР, НЭ	0.6571 мг	20 мг	3.3%	2.8%	3044 г
Ниацин	0.145 мг	~
Бетаин	0.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.9 мг	2500 мг	9.9%	8.3%	1013 г
Кальций, Ca	82.28 мг	1000 мг	8.2%	6.9%	1215 г
Кремний, Si	9.722 мг	30 мг	32.4%	27.1%	309 г
Магний, Mg	30.99 мг	400 мг	7.7%	6.4%	1291 г
Натрий, Na	70.44 мг	1300 мг	5.4%	4.5%	1846 г
Сера, S	49.1 мг	1000 мг	4.9%	4.1%	2037 г
Фосфор, P	113.2 мг	800 мг	14.2%	11.9%	707 г
Хлор, Cl	17.61 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	13061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.7 мкг	~
Бор, B	23.3 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	0.816 мг	18 мг	4.5%	3.8%	2206 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	30612 г
Кобальт, Co	1.412 мкг	10 мкг	14.1%	11.8%	708 г
Литий, Li	5.859 мкг	~
Марганец, Mn	0.2739 мг	2 мг	13.7%	11.5%	730 г
Медь, Cu	125.62 мкг	1000 мкг	12.6%	10.5%	796 г
Молибден, Mo	1.598 мкг	70 мкг	2.3%	1.9%	4380 г
Никель, Ni	2.708 мкг	~
Рубидий, Rb	30 мкг	~
Селен, Se	3.22 мкг	55 мкг	5.9%	4.9%	1708 г
Стронций, Sr	1.48 мкг	~
Фтор, F	8.53 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46893 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	2.7%	3106 г
Цинк, Zn	0.9089 мг	12 мг	7.6%	6.4%	1320 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.336 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.101 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.356 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.792 г	~
Пролин	0.388 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	23.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.08 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.981 мг	~
Стигмастерол	0.392 мг	~
бета Ситостерол	17.103 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.103 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.074 г	~
12:0 Лауриновая	0.088 г	~
14:0 Миристиновая	0.279 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.212 г	~
18:0 Стеариновая	0.37 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.174 г	min 16.8 г	18.9%	15.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.213 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.893 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.478 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	11%
18:2 Линолевая (ud)	1.315 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.096 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с киноа и авокадо составляет 119,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.6 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНОА И АВОКАДО

Салат с киноа и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,4 %, витамином K - 24,8 %, кремнием - 32,4 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 13,7 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Салат с киноа и авокадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с киноа и авокадо, калорийность 119,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе