Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 65 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Тунец натуральный. Консервы | 24 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 5 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 367 ккал | 1684 ккал | 21.8% | 5.9% | 459 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 5.3% | 510 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 2.8% | 982 г |
Углеводы | 63.5 г | 219 г | 29% | 7.9% | 345 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 3.8% | 714 г |
Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 0.6% | 4414 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.6% | 4478 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.3% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 1.8% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 91.63 мг | 500 мг | 18.3% | 5% | 546 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 2.5% | 1092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 1.6% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 3.153 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.2% | 12686 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 2.3% | 1158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.4% | 6410 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.34 мг | 15 мг | 15.6% | 4.3% | 641 г |
Витамин Н, биотин | 5.153 мкг | 50 мкг | 10.3% | 2.8% | 970 г |
Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 3.3% | 833 г |
Витамин РР, НЭ | 7.9801 мг | 20 мг | 39.9% | 10.9% | 251 г |
Ниацин | 4.529 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 381.77 мг | 2500 мг | 15.3% | 4.2% | 655 г |
Кальций, Ca | 24.26 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.7% | 4122 г |
Кремний, Si | 70.798 мг | 30 мг | 236% | 64.3% | 42 г |
Магний, Mg | 77.68 мг | 400 мг | 19.4% | 5.3% | 515 г |
Натрий, Na | 479.53 мг | 1300 мг | 36.9% | 10.1% | 271 г |
Сера, S | 157.97 мг | 1000 мг | 15.8% | 4.3% | 633 г |
Фосфор, P | 206 мг | 800 мг | 25.8% | 7% | 388 г |
Хлор, Cl | 714.24 мг | 2300 мг | 31.1% | 8.5% | 322 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 669.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 119.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 107.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.779 мг | 18 мг | 26.6% | 7.2% | 377 г |
Йод, I | 287.49 мкг | 150 мкг | 191.7% | 52.2% | 52 г |
Кобальт, Co | 18.09 мкг | 10 мкг | 180.9% | 49.3% | 55 г |
Литий, Li | 3.004 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8389 мг | 2 мг | 41.9% | 11.4% | 238 г |
Медь, Cu | 285.32 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 7.8% | 350 г |
Молибден, Mo | 3.812 мкг | 70 мкг | 5.4% | 1.5% | 1836 г |
Никель, Ni | 3.639 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.252 мкг | 55 мкг | 25.9% | 7.1% | 386 г |
Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 441.5 мкг | 4000 мкг | 11% | 3% | 906 г |
Хром, Cr | 31.66 мкг | 50 мкг | 63.3% | 17.2% | 158 г |
Цинк, Zn | 1.815 мг | 12 мг | 15.1% | 4.1% | 661 г |
Цирконий, Zr | 5.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 61.723 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
Валин | 0.382 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
Лизин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Треонин | 0.218 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.355 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
Глицин | 0.291 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.092 г | ~ | |||
Пролин | 0.3 г | ~ | |||
Серин | 0.3 г | ~ | |||
Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 14.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 25.49 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.488 г | min 16.8 г | 8.9% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.198 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.713 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.371 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Онигири составляет 367 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 367 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 63.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 51.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|