Рецепт Омле 2+1,пом,шпинат,сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омле 2+1,пом,шпинат,сыр

Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Яичный белок куриный (Запекание) 30 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 80 г
Шпинат (Запекание) 15 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 40 г
Сыр 50% [Сыробогатов] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омле 2+1,пом,шпинат,сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1439 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 11.6% 738 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 10.3% 824 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1% 8423 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.3% 6667 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 2.9% 2952 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 169.8 мкг 900 мкг 18.9% 16.2% 530 г
Ретинол 0.11 мг ~
бета Каротин 0.413 мг 5 мг 8.3% 7.1% 1211 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.8% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.325 мг 1.8 мг 18.1% 15.5% 554 г
Витамин В4, холин 112.46 мг 500 мг 22.5% 19.2% 445 г
Витамин В5, пантотеновая 0.739 мг 5 мг 14.8% 12.6% 677 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 3.7% 2326 г
Витамин В9, фолаты 6.866 мкг 400 мкг 1.7% 1.5% 5826 г
Витамин В12, кобаламин 0.352 мкг 3 мкг 11.7% 10% 852 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 3.2% 2703 г
Витамин D, кальциферол 0.871 мкг 10 мкг 8.7% 7.4% 1148 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.477 мг 15 мг 3.2% 2.7% 3145 г
Витамин Н, биотин 10.338 мкг 50 мкг 20.7% 17.7% 484 г
Витамин К, филлохинон 28.2 мкг 120 мкг 23.5% 20.1% 426 г
Витамин РР, НЭ 2.1251 мг 20 мг 10.6% 9.1% 941 г
Ниацин 0.239 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.66 мг 2500 мг 8.3% 7.1% 1204 г
Кальций, Ca 70.32 мг 1000 мг 7% 6% 1422 г
Кремний, Si 3.689 мг 30 мг 12.3% 10.5% 813 г
Магний, Mg 18.06 мг 400 мг 4.5% 3.8% 2215 г
Натрий, Na 98.29 мг 1300 мг 7.6% 6.5% 1323 г
Сера, S 108.09 мг 1000 мг 10.8% 9.2% 925 г
Фосфор, P 120.9 мг 800 мг 15.1% 12.9% 662 г
Хлор, Cl 133.15 мг 2300 мг 5.8% 5% 1727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.5 мкг ~
Бор, B 18.9 мкг ~
Ванадий, V 0.51 мкг ~
Железо, Fe 1.987 мг 18 мг 11% 9.4% 906 г
Йод, I 10.53 мкг 150 мкг 7% 6% 1425 г
Кобальт, Co 5.594 мкг 10 мкг 55.9% 47.8% 179 г
Литий, Li 4.284 мкг ~
Марганец, Mn 0.0849 мг 2 мг 4.2% 3.6% 2356 г
Медь, Cu 63.39 мкг 1000 мкг 6.3% 5.4% 1578 г
Молибден, Mo 5.974 мкг 70 мкг 8.5% 7.3% 1172 г
Никель, Ni 1.98 мкг ~
Олово, Sn 4.16 мкг ~
Рубидий, Rb 23.4 мкг ~
Селен, Se 15.342 мкг 55 мкг 27.9% 23.8% 358 г
Стронций, Sr 9.12 мкг ~
Фтор, F 35.18 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 11370 г
Хром, Cr 3.61 мкг 50 мкг 7.2% 6.2% 1385 г
Цинк, Zn 0.6897 мг 12 мг 5.7% 4.9% 1740 г
Цирконий, Zr 0.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аргинин* 0.428 г ~
Валин 0.435 г ~
Гистидин* 0.183 г ~
Изолейцин 0.347 г ~
Лейцин 0.593 г ~
Лизин 0.487 г ~
Метионин 0.234 г ~
Метионин + Цистеин 0.4 г ~
Треонин 0.333 г ~
Триптофан 0.111 г ~
Фенилаланин 0.374 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.639 г ~
Заменимые аминокислоты 0.219 г ~
Аланин 0.403 г ~
Аспарагиновая кислота 0.69 г ~
Глицин 0.239 г ~
Глутаминовая кислота 1.054 г ~
Пролин 0.231 г ~
Серин 0.503 г ~
Тирозин 0.266 г ~
Цистеин 0.161 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 224.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.872 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.374 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.093 г min 16.8 г 12.5% 10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.166 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.74 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.522 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.468 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Омле 2+1,пом,шпинат,сыр составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕ 2+1,ПОМ,ШПИНАТ,СЫР

Омле 2+1,пом,шпинат,сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, витамином B2 - 18,1 %, холином - 22,5 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином H - 20,7 %, витамином K - 23,5 %, кремнием - 12,3 %, фосфором - 15,1 %, железом - 11 %, кобальтом - 55,9 %, селеном - 27,9 %

Чем полезен Омле 2+1,пом,шпинат,сыр

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омле 2+1,пом,шпинат,сыр, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омле 2+1,пом,шпинат,сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты