Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 100 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Чеснок | 10 г |
Лимон | 15 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 20 г |
Смесь Семян с Кедровыми Орешками [Древо Жизни] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.7% | 5846 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 14.2% | 1143 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.6% | 2857 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 6% | 2671 г |
альфа Каротин | 0.179 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 7.1% | 2273 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.571 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.6% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 4.05 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12346 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 4% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 5.5% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 15.83 мкг | 400 мкг | 4% | 6.4% | 2527 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.71 мг | 90 мг | 17.5% | 28.2% | 573 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 0.8% | 22059 г |
Витамин Н, биотин | 0.321 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 15576 г |
Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 22.1% | 732 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4125 мг | 20 мг | 2.1% | 3.4% | 4848 г |
Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.29 мг | 2500 мг | 8.3% | 13.4% | 1200 г |
Кальций, Ca | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.3% | 3709 г |
Кремний, Si | 21.171 мг | 30 мг | 70.6% | 113.7% | 142 г |
Магний, Mg | 8.18 мг | 400 мг | 2% | 3.2% | 4890 г |
Натрий, Na | 10.06 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 12922 г |
Сера, S | 10.15 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9852 г |
Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 6.3% | 2597 г |
Хлор, Cl | 29.96 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.1% | 7677 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 209.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.455 мг | 18 мг | 2.5% | 4% | 3956 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16484 г |
Кобальт, Co | 2.688 мкг | 10 мкг | 26.9% | 43.3% | 372 г |
Литий, Li | 10.687 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1277 мг | 2 мг | 6.4% | 10.3% | 1566 г |
Медь, Cu | 69.11 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 11.1% | 1447 г |
Молибден, Mo | 3.337 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.7% | 2098 г |
Никель, Ni | 4.974 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.621 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.8% | 8857 г |
Фтор, F | 8.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 49875 г |
Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 10% | 1608 г |
Цинк, Zn | 0.2056 мг | 12 мг | 1.7% | 2.7% | 5837 г |
Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 62,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.1 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|