Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная (Варка) | 500 г |
Морковь (Жарка) | 2 Штука |
Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
Огурец соленый | 200 г |
Горошек зеленый. Консервы | 240 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 17.6% | 724 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.9% | 2667 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.3% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.1% | 1053 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2831 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3903.1 мкг | 900 мкг | 433.7% | 554.6% | 23 г |
Ретинол | 3.619 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.74 мг | 5 мг | 34.8% | 44.5% | 287 г |
Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 14.2% | 898 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.772 мг | 1.8 мг | 42.9% | 54.9% | 233 г |
Витамин В4, холин | 72.54 мг | 500 мг | 14.5% | 18.5% | 689 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.27 мг | 5 мг | 45.4% | 58.1% | 220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 17.1% | 746 г |
Витамин В9, фолаты | 3.98 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 10050 г |
Витамин В12, кобаламин | 7.44 мкг | 3 мкг | 248% | 317.1% | 40 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.15 мг | 90 мг | 11.3% | 14.5% | 887 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 3.1% | 4213 г |
Витамин Н, биотин | 0.688 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 7267 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6115 мг | 20 мг | 23.1% | 29.5% | 434 г |
Ниацин | 3.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.1 мг | 2500 мг | 7.5% | 9.6% | 1336 г |
Кальций, Ca | 28.25 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.6% | 3540 г |
Кремний, Si | 6.784 мг | 30 мг | 22.6% | 28.9% | 442 г |
Магний, Mg | 24.5 мг | 400 мг | 6.1% | 7.8% | 1633 г |
Натрий, Na | 321.96 мг | 1300 мг | 24.8% | 31.7% | 404 г |
Сера, S | 105.94 мг | 1000 мг | 10.6% | 13.6% | 944 г |
Фосфор, P | 126.8 мг | 800 мг | 15.9% | 20.3% | 631 г |
Хлор, Cl | 20.86 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11026 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.956 мг | 18 мг | 38.6% | 49.4% | 259 г |
Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
Кобальт, Co | 6.693 мкг | 10 мкг | 66.9% | 85.5% | 149 г |
Литий, Li | 0.859 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1354 мг | 2 мг | 6.8% | 8.7% | 1477 г |
Медь, Cu | 208.11 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 26.6% | 481 г |
Молибден, Mo | 15.234 мкг | 70 мкг | 21.8% | 27.9% | 459 г |
Никель, Ni | 0.972 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.839 мкг | 55 мкг | 41.5% | 53.1% | 241 г |
Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35651 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6% | 2146 г |
Цинк, Zn | 3.007 мг | 12 мг | 25.1% | 32.1% | 399 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.828 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
Валин | 0.68 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
Лейцин | 1.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.603 г | ~ | |||
Метионин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
Треонин | 0.406 г | ~ | |||
Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.897 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аланин | 0.774 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.079 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.584 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.533 г | ~ | |||
Пролин | 0.551 г | ~ | |||
Серин | 0.292 г | ~ | |||
Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.457 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Печенкин составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.2 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|