Рецепт Салат с авокадо,моцареллой и черри помидорами (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо,моцареллой и черри помидорами (копия)

Руккола	0 г
Помидор (томат), парниковый	98 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	53 г
Авокадо	40 г
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Оливковое масло	5 г
Соус зелёный	16 г

Способ приготовления

Салат с авокадо,моцареллой и с черри помидорами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо,моцареллой и черри помидорами (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.8 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1383 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	7.3%	1118 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	13.1%	629 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.2%	6636 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7%	1176 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	2.8%	2940 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.3 мкг	900 мкг	12.6%	10.3%	794 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	4.438 мкг	~
бета Каротин	0.526 мг	5 мг	10.5%	8.6%	951 г
бета Криптоксантин	5.228 мкг	~
Ликопин	0.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	133.441 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.1%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	5.4%	1513 г
Витамин В4, холин	7.57 мг	500 мг	1.5%	1.2%	6605 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	4.9%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	3%	2740 г
Витамин В9, фолаты	22.217 мкг	400 мкг	5.6%	4.6%	1800 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	5.4%	1515 г
Витамин C, аскорбиновая	15.87 мг	90 мг	17.6%	14.4%	567 г
Витамин D, кальциферол	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	13699 г
Витамин D3, холекальциферол	0.073 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.806 мг	15 мг	5.4%	4.4%	1861 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.09 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.015 мкг	50 мкг			333333 г
Витамин К, филлохинон	50.7 мкг	120 мкг	42.3%	34.7%	237 г
Витамин РР, НЭ	0.647 мг	20 мг	3.2%	2.6%	3091 г
Ниацин	0.255 мг	~
Бетаин	0.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.4 мг	2500 мг	10.7%	8.8%	935 г
Кальций, Ca	213.09 мг	1000 мг	21.3%	17.5%	469 г
Кремний, Si	3.758 мг	30 мг	12.5%	10.3%	798 г
Магний, Mg	16.94 мг	400 мг	4.2%	3.4%	2361 г
Натрий, Na	337.35 мг	1300 мг	26%	21.3%	385 г
Сера, S	71.18 мг	1000 мг	7.1%	5.8%	1405 г
Фосфор, P	144.5 мг	800 мг	18.1%	14.9%	554 г
Хлор, Cl	302.47 мг	2300 мг	13.2%	10.8%	760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.4 мкг	~
Бор, B	53.5 мкг	~
Ванадий, V	0.94 мкг	~
Железо, Fe	0.745 мг	18 мг	4.1%	3.4%	2416 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12000 г
Кобальт, Co	2.909 мкг	10 мкг	29.1%	23.9%	344 г
Литий, Li	13.405 мкг	~
Марганец, Mn	0.1953 мг	2 мг	9.8%	8%	1024 г
Медь, Cu	104.39 мкг	1000 мкг	10.4%	8.5%	958 г
Молибден, Mo	3.845 мкг	70 мкг	5.5%	4.5%	1821 г
Никель, Ni	6.116 мкг	~
Рубидий, Rb	69.7 мкг	~
Селен, Se	3.831 мкг	55 мкг	7%	5.7%	1436 г
Стронций, Sr	2.75 мкг	~
Фтор, F	15.56 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25707 г
Хром, Cr	2.73 мкг	50 мкг	5.5%	4.5%	1832 г
Цинк, Zn	0.936 мг	12 мг	7.8%	6.4%	1282 г
Цирконий, Zr	2.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.272 г	~
Валин	0.391 г	~
Гистидин*	0.231 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.605 г	~
Лизин	0.624 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.24 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.478 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	1.438 г	~
Пролин	0.63 г	~
Серин	0.367 г	~
Тирозин	0.352 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.42 мг	~
Кампестерол	0.913 мг	~
Стигмастерол	0.365 мг	~
бета Ситостерол	16.164 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.125 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.387 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.853 г	~
18:0 Стеариновая	0.536 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.413 г	min 16.8 г	26.3%	21.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.27 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.079 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.759 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.667 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо,моцареллой и черри помидорами (копия) составляет 121,8 кКал.

Порция = 110 гр (134 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.8 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО,МОЦАРЕЛЛОЙ И ЧЕРРИ ПОМИДОРАМИ (КОПИЯ)

Салат с авокадо,моцареллой и черри помидорами (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, витамином C - 17,6 %, витамином K - 42,3 %, кальцием - 21,3 %, кремнием - 12,5 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 29,1 %

Чем полезен Салат с авокадо,моцареллой и черри помидорами (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо,моцареллой и черри помидорами (копия), калорийность 121,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо,моцареллой и черри помидорами (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе