Рецепт Капрезе мое моцарелла помидор зелень песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капрезе мое моцарелла помидор зелень песто

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	100 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Руккола	25 г
Оливковое масло	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Соус песто	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капрезе мое моцарелла помидор зелень песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	817 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	6%	809 г
Жиры	16.9 г	56 г	30.2%	14.7%	331 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	0.8%	5919 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.7%	2857 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.4%	3408 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128 мкг	900 мкг	14.2%	6.9%	703 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.454 мг	5 мг	9.1%	4.4%	1101 г
Лютеин + Зеаксантин	332.865 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	3.5%	1395 г
Витамин В4, холин	9.72 мг	500 мг	1.9%	0.9%	5144 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	1.8%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.4%	3448 г
Витамин В9, фолаты	15.824 мкг	400 мкг	4%	1.9%	2528 г
Витамин В12, кобаламин	0.854 мкг	3 мкг	28.5%	13.8%	351 г
Витамин C, аскорбиновая	10.77 мг	90 мг	12%	5.8%	836 г
Витамин D, кальциферол	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.15 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.827 мг	15 мг	5.5%	2.7%	1814 г
Витамин Н, биотин	0.449 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11136 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	6.6%	741 г
Витамин РР, НЭ	0.3297 мг	20 мг	1.6%	0.8%	6066 г
Ниацин	0.187 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.73 мг	2500 мг	6.9%	3.3%	1456 г
Кальций, Ca	212.16 мг	1000 мг	21.2%	10.3%	471 г
Кремний, Si	2.247 мг	30 мг	7.5%	3.6%	1335 г
Магний, Mg	19.55 мг	400 мг	4.9%	2.4%	2046 г
Натрий, Na	475.71 мг	1300 мг	36.6%	17.8%	273 г
Сера, S	91.29 мг	1000 мг	9.1%	4.4%	1095 г
Фосфор, P	147.8 мг	800 мг	18.5%	9%	541 г
Хлор, Cl	468.46 мг	2300 мг	20.4%	9.9%	491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.6 мкг	~
Бор, B	43.1 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.675 мг	18 мг	3.8%	1.8%	2667 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Кобальт, Co	2.36 мкг	10 мкг	23.6%	11.5%	424 г
Литий, Li	10.861 мкг	~
Марганец, Mn	0.0956 мг	2 мг	4.8%	2.3%	2092 г
Медь, Cu	54.46 мкг	1000 мкг	5.4%	2.6%	1836 г
Молибден, Mo	3.446 мкг	70 мкг	4.9%	2.4%	2031 г
Никель, Ni	4.869 мкг	~
Рубидий, Rb	57.3 мкг	~
Селен, Se	6.546 мкг	55 мкг	11.9%	5.8%	840 г
Фтор, F	7.51 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53262 г
Хром, Cr	1.87 мкг	50 мкг	3.7%	1.8%	2674 г
Цинк, Zn	1.217 мг	12 мг	10.1%	4.9%	986 г
Цирконий, Zr	1.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.504 г	~
Гистидин*	0.199 г	~
Изолейцин	0.435 г	~
Лейцин	0.697 г	~
Лизин	0.376 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.379 г	~
Триптофан	0.196 г	~
Фенилаланин	0.388 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.304 г	~
Аланин	0.275 г	~
Аспарагиновая кислота	0.663 г	~
Глицин	0.2 г	~
Глутаминовая кислота	1.862 г	~
Пролин	0.888 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.4 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.745 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.301 г	~
6:0 Капроновая	0.167 г	~
8:0 Каприловая	0.096 г	~
10:0 Каприновая	0.218 г	~
12:0 Лауриновая	0.259 г	~
14:0 Миристиновая	0.82 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.487 г	~
18:0 Стеариновая	1.009 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.972 г	min 16.8 г	29.6%	14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.282 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.551 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.811 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.609 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.155 г	~

Энергетическая ценность Капрезе мое моцарелла помидор зелень песто составляет 206 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	16.9 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПРЕЗЕ МОЕ МОЦАРЕЛЛА ПОМИДОР ЗЕЛЕНЬ ПЕСТО

Капрезе мое моцарелла помидор зелень песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, витамином B12 - 28,5 %, витамином C - 12 %, витамином K - 13,5 %, кальцием - 21,2 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 20,4 %, кобальтом - 23,6 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Капрезе мое моцарелла помидор зелень песто

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капрезе мое моцарелла помидор зелень песто, калорийность 206 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капрезе мое моцарелла помидор зелень песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе