Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 289 г |
Яйцо куриное | 53 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 289 г |
Мука рисовая | 50 г |
Творог 5% жирности | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 993 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 13.3% | 444 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.7% | 2154 г |
Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 5.1% | 1165 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3892 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.8% | 2064 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7576 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 7.6% | 773 г |
Витамин В4, холин | 55.65 мг | 500 мг | 11.1% | 6.5% | 898 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 9.5% | 621 г |
Витамин В9, фолаты | 32.378 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.8% | 1235 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.936 мкг | 3 мкг | 31.2% | 18.4% | 321 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.11 мг | 90 мг | 5.7% | 3.4% | 1761 г |
Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 1.2% | 5051 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5703 г |
Витамин Н, биотин | 8.804 мкг | 50 мкг | 17.6% | 10.4% | 568 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4239 мг | 20 мг | 17.1% | 10.1% | 584 г |
Ниацин | 0.573 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.18 мг | 2500 мг | 10.2% | 6% | 976 г |
Кальций, Ca | 98.33 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.8% | 1017 г |
Кремний, Si | 36.721 мг | 30 мг | 122.4% | 72.2% | 82 г |
Магний, Mg | 37.08 мг | 400 мг | 9.3% | 5.5% | 1079 г |
Натрий, Na | 55.61 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.5% | 2338 г |
Сера, S | 167.09 мг | 1000 мг | 16.7% | 9.8% | 598 г |
Фосфор, P | 163.8 мг | 800 мг | 20.5% | 12.1% | 488 г |
Хлор, Cl | 113.67 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.9% | 2023 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 177.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 2.4% | 2476 г |
Йод, I | 7.85 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.1% | 1911 г |
Кобальт, Co | 2.301 мкг | 10 мкг | 23% | 13.6% | 435 г |
Литий, Li | 1.574 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1367 мг | 2 мг | 6.8% | 4% | 1463 г |
Медь, Cu | 84.95 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5% | 1177 г |
Молибден, Mo | 7.009 мкг | 70 мкг | 10% | 5.9% | 999 г |
Никель, Ni | 1.908 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.409 мкг | 55 мкг | 42.6% | 25.1% | 235 г |
Стронций, Sr | 12.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14567 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.1% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.4143 мг | 12 мг | 3.5% | 2.1% | 2896 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.954 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.663 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
Валин | 0.539 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
Лейцин | 0.977 г | ~ | |||
Лизин | 0.77 г | ~ | |||
Метионин | 0.266 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
Треонин | 0.435 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.986 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.898 г | ~ | |||
Аланин | 0.272 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.729 г | ~ | |||
Пролин | 1.013 г | ~ | |||
Серин | 0.472 г | ~ | |||
Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 14.05.23 составляет 169,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.6 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 18.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 58.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|