Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 1500 г |
Панировочные сухари | 50 г |
Лук репчатый | 150 г |
Чеснок | 10 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 14.5% | 484 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.4% | 747 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3140 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.4 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.8% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 9.3% | 759 г |
Витамин В4, холин | 63.63 мг | 500 мг | 12.7% | 8.9% | 786 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 14.1% | 498 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 15.8% | 445 г |
Витамин В9, фолаты | 6.508 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6146 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.502 мкг | 3 мкг | 16.7% | 11.7% | 598 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10227 г |
Витамин D, кальциферол | 0.122 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5415 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.162 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.191 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.7% | 4198 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0592 мг | 20 мг | 25.3% | 17.8% | 395 г |
Ниацин | 0.034 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.381 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 461.69 мг | 2500 мг | 18.5% | 13% | 541 г |
Кальций, Ca | 16.63 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 6013 г |
Кремний, Si | 0.429 мг | 30 мг | 1.4% | 1% | 6993 г |
Магний, Mg | 20.58 мг | 400 мг | 5.1% | 3.6% | 1944 г |
Натрий, Na | 77.77 мг | 1300 мг | 6% | 4.2% | 1672 г |
Сера, S | 163.68 мг | 1000 мг | 16.4% | 11.5% | 611 г |
Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 14.8% | 476 г |
Хлор, Cl | 10.86 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 21179 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 4% | 1754 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
Кобальт, Co | 1.017 мкг | 10 мкг | 10.2% | 7.2% | 983 г |
Литий, Li | 0.017 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0638 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3135 г |
Медь, Cu | 73.26 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.1% | 1365 г |
Молибден, Mo | 0.472 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.5% | 14831 г |
Никель, Ni | 0.343 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.965 мкг | 55 мкг | 19.9% | 14% | 502 г |
Фтор, F | 5.65 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 70796 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
Цинк, Zn | 1.3957 мг | 12 мг | 11.6% | 8.2% | 860 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.8 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.007 г | ~ | |||
Валин | 0.746 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.467 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.71 г | ~ | |||
Лейцин | 1.218 г | ~ | |||
Лизин | 1.317 г | ~ | |||
Метионин | 0.4 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.651 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.623 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.879 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.434 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.735 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.394 г | ~ | |||
Пролин | 0.608 г | ~ | |||
Серин | 0.678 г | ~ | |||
Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.221 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.616 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.295 г | min 16.8 г | 19.6% | 13.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.769 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.48 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.21 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.08 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.054 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.035 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты составляет 142,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.3 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|