Рецепт Хлебец с хумусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебец с хумусом

Хлебцы [Полоцкие Хлебцы]	7 г
Хумус	24 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебец с хумусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	267.7 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	629 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	4.3%	864 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	9.5%	394 г
Углеводы	24.4 г	219 г	11.1%	4.1%	898 г
Углеводы (общие)	11.6 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	8%	465 г
Вода	46.8 г	2273 г	2.1%	0.8%	4857 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%		112500 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	2.323 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	199.742 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	3.1%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	2%	1837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	2%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	2.1%	1770 г
Витамин В9, фолаты	37.161 мкг	400 мкг	9.3%	3.5%	1076 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.192 мг	15 мг	7.9%	3%	1258 г
бета Токоферол	0.263 мг	~
гамма Токоферол	8.532 мг	~
дельта Токоферол	1.61 мг	~
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	5.5%	678 г
Витамин РР, НЭ	0.7929 мг	20 мг	4%	1.5%	2522 г
Макроэлементы
Калий, K	241.55 мг	2500 мг	9.7%	3.6%	1035 г
Кальций, Ca	36.39 мг	1000 мг	3.6%	1.3%	2748 г
Магний, Mg	58.06 мг	400 мг	14.5%	5.4%	689 г
Натрий, Na	329.81 мг	1300 мг	25.4%	9.5%	394 г
Сера, S	60.23 мг	1000 мг	6%	2.2%	1660 г
Фосфор, P	140.1 мг	800 мг	17.5%	6.5%	571 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.966 мг	18 мг	10.9%	4.1%	916 г
Марганец, Mn	0.8942 мг	2 мг	44.7%	16.7%	224 г
Медь, Cu	291.87 мкг	1000 мкг	29.2%	10.9%	343 г
Селен, Se	3.639 мкг	55 мкг	6.6%	2.5%	1511 г
Цинк, Zn	1.1148 мг	12 мг	9.3%	3.5%	1076 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.255 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	24.9%
Омега-6 жирные кислоты	6.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	37.4%
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.287 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.563 г	~
20:0 Арахиновая	0.058 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.134 г	min 16.8 г	24.6%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.071 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	4.066 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.822 г	от 11.2 до 20.6 г	60.9%	22.7%
18:2 Линолевая (ud)	6.253 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	6.242 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.561 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.55 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г	~

Энергетическая ценность Хлебец с хумусом составляет 267,7 кКал.

Порция = 31 гр (83 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	267.7 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	24.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	46.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЕЦ С ХУМУСОМ

Хлебец с хумусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,8 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 17,5 %, марганцем - 44,7 %, медью - 29,2 %

Чем полезен Хлебец с хумусом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебец с хумусом, калорийность 267,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебец с хумусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе