Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 С1 |
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия] | 120 г |
Масло Кокосовое [Житница Здоровья] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 566.6 ккал | 1684 ккал | 33.6% | 5.9% | 297 г |
Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 5.4% | 328 г |
Жиры | 51.5 г | 56 г | 92% | 16.2% | 109 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 0.7% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 16 г | 2273 г | 0.7% | 0.1% | 14206 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 138.3 мкг | 900 мкг | 15.4% | 2.7% | 651 г |
Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 0.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 2.3% | 769 г |
Витамин В4, холин | 133.51 мг | 500 мг | 26.7% | 4.7% | 375 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 2.4% | 724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 0.7% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 3.723 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.2% | 10744 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 1.6% | 1083 г |
Витамин D, кальциферол | 1.17 мкг | 10 мкг | 11.7% | 2.1% | 855 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 0.4% | 4702 г |
Витамин Н, биотин | 10.745 мкг | 50 мкг | 21.5% | 3.8% | 465 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 60000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.9149 мг | 20 мг | 9.6% | 1.7% | 1044 г |
Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 74.47 мг | 2500 мг | 3% | 0.5% | 3357 г |
Кальций, Ca | 29.26 мг | 1000 мг | 2.9% | 0.5% | 3418 г |
Магний, Mg | 6.38 мг | 400 мг | 1.6% | 0.3% | 6270 г |
Натрий, Na | 71.28 мг | 1300 мг | 5.5% | 1% | 1824 г |
Сера, S | 93.62 мг | 1000 мг | 9.4% | 1.7% | 1068 г |
Фосфор, P | 102.1 мг | 800 мг | 12.8% | 2.3% | 784 г |
Хлор, Cl | 82.98 мг | 2300 мг | 3.6% | 0.6% | 2772 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.33 мг | 18 мг | 7.4% | 1.3% | 1353 г |
Йод, I | 10.64 мкг | 150 мкг | 7.1% | 1.3% | 1410 г |
Кобальт, Co | 5.319 мкг | 10 мкг | 53.2% | 9.4% | 188 г |
Марганец, Mn | 0.0154 мг | 2 мг | 0.8% | 0.1% | 12987 г |
Медь, Cu | 44.15 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 0.8% | 2265 г |
Молибден, Mo | 3.191 мкг | 70 мкг | 4.6% | 0.8% | 2194 г |
Селен, Se | 16.33 мкг | 55 мкг | 29.7% | 5.2% | 337 г |
Фтор, F | 29.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.1% | 13671 г |
Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 0.8% | 2347 г |
Цинк, Zn | 0.5904 мг | 12 мг | 4.9% | 0.9% | 2033 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.42 г | ~ | |||
Валин | 0.41 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
Лизин | 0.479 г | ~ | |||
Метионин | 0.223 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
Треонин | 0.324 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.378 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
Глицин | 0.223 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.941 г | ~ | |||
Пролин | 0.213 г | ~ | |||
Серин | 0.495 г | ~ | |||
Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 303.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.09 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.468 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.644 г | min 16.8 г | 15.7% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.176 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 566,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 566.6 кКал | -% | |
Белки | 23.2 г | -% | |
Жиры | 51.5 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 16 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|