Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 26 г |
Огурец парниковый | 189 г |
Редис | 202 г |
Майонез столичный провансаль | 26 г |
Сметана 25% жирности | 76 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.5% | 1949 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 14.5% | 747 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.2 мкг | 900 мкг | 10.5% | 11.4% | 955 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2.3% | 4673 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8.2% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 75.33 мг | 500 мг | 15.1% | 16.4% | 664 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 10% | 1089 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.8% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 6.192 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6460 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.7% | 1887 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.73 мг | 90 мг | 11.9% | 12.9% | 839 г |
Витамин D, кальциферол | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.5% | 1946 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.467 мг | 15 мг | 9.8% | 10.6% | 1022 г |
Витамин Н, биотин | 5.273 мкг | 50 мкг | 10.5% | 11.4% | 948 г |
Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 10.6% | 1017 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8029 мг | 20 мг | 4% | 4.3% | 2491 г |
Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.98 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.1% | 1337 г |
Кальций, Ca | 43.75 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.8% | 2286 г |
Кремний, Si | 26.943 мг | 30 мг | 89.8% | 97.4% | 111 г |
Магний, Mg | 12.71 мг | 400 мг | 3.2% | 3.5% | 3147 г |
Натрий, Na | 59.45 мг | 1300 мг | 4.6% | 5% | 2187 г |
Сера, S | 47.41 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.1% | 2109 г |
Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 10.2% | 1064 г |
Хлор, Cl | 64.86 мг | 2300 мг | 2.8% | 3% | 3546 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 309.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 6.7% | 1606 г |
Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.6% | 1916 г |
Кобальт, Co | 3.759 мкг | 10 мкг | 37.6% | 40.8% | 266 г |
Литий, Li | 7.178 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0823 мг | 2 мг | 4.1% | 4.4% | 2430 г |
Медь, Cu | 81.52 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.9% | 1227 г |
Молибден, Mo | 7.516 мкг | 70 мкг | 10.7% | 11.6% | 931 г |
Никель, Ni | 4.319 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.499 мкг | 55 мкг | 13.6% | 14.8% | 733 г |
Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 15273 г |
Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10.5% | 1029 г |
Цинк, Zn | 0.4072 мг | 12 мг | 3.4% | 3.7% | 2947 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 145.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.052 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.409 г | min 16.8 г | 14.3% | 15.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.976 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 19.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.525 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с редиской и огурцом составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.2 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|