Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб белый | 20 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Икра, черная и красная, зернистая, соленая | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 304.5 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 553 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 6.9% | 478 г |
Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 10.3% | 320 г |
Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 3.1% | 1053 г |
Углеводы (общие) | 21.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.8% | 1818 г |
Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5571 г |
Зола | 4.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 180.5 мкг | 900 мкг | 20.1% | 6.6% | 499 г |
Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 341.6 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.309 мг | 1.5 мг | 20.6% | 6.8% | 485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.419 мг | 1.8 мг | 23.3% | 7.7% | 430 г |
Витамин В4, холин | 253.17 мг | 500 мг | 50.6% | 16.6% | 197 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.969 мг | 5 мг | 39.4% | 12.9% | 254 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 3.2% | 1026 г |
Витамин В9, фолаты | 93.4 мкг | 400 мкг | 23.4% | 7.7% | 428 г |
Витамин В12, кобаламин | 10.017 мкг | 3 мкг | 333.9% | 109.7% | 30 г |
Витамин D, кальциферол | 1.58 мкг | 10 мкг | 15.8% | 5.2% | 633 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.45 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.133 мг | 15 мг | 7.6% | 2.5% | 1324 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.992 мг | 20 мг | 10% | 3.3% | 1004 г |
Ниацин | 0.01 мг | ~ | |||
Бетаин | 40.76 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.9 мг | 2500 мг | 5.8% | 1.9% | 1737 г |
Кальций, Ca | 197.5 мг | 1000 мг | 19.8% | 6.5% | 506 г |
Магний, Mg | 159.25 мг | 400 мг | 39.8% | 13.1% | 251 г |
Натрий, Na | 947.5 мг | 1300 мг | 72.9% | 23.9% | 137 г |
Сера, S | 159.2 мг | 1000 мг | 15.9% | 5.2% | 628 г |
Фосфор, P | 220.2 мг | 800 мг | 27.5% | 9% | 363 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 7.404 мг | 18 мг | 41.1% | 13.5% | 243 г |
Марганец, Mn | 0.2398 мг | 2 мг | 12% | 3.9% | 834 г |
Медь, Cu | 96 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 3.2% | 1042 г |
Селен, Se | 41.65 мкг | 55 мкг | 75.7% | 24.9% | 132 г |
Фтор, F | 19.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20161 г |
Цинк, Zn | 0.786 мг | 12 мг | 6.6% | 2.2% | 1527 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.868 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.798 г | ~ | |||
Валин | 0.636 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
Лейцин | 1.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.922 г | ~ | |||
Метионин | 0.325 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.636 г | ~ | |||
Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.83 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.198 г | ~ | |||
Глицин | 0.372 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.831 г | ~ | |||
Пролин | 0.605 г | ~ | |||
Серин | 0.954 г | ~ | |||
Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 311 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.27 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.123 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.153 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.177 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.904 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.153 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.916 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.761 г | min 16.8 г | 28.3% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.154 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.611 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.219 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.159 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.7% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.066 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.017 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.371 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.115 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.9 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с икрой составляет 304,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 304.5 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 17.5 г | -% | |
Углеводы | 20.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 40.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|