Рецепт Харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Харчо

Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей	627 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	24 г
Подсолнечное масло	72 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	150 г
Лук репчатый (Варка без слива)	256 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Укроп (Варка без слива)	20 г
Томатная паста. Консервы	40 г
Аджика	31 г
Хмели-Сунели [Kamis]	1 г
Шафран имеретинский (бархатцы) [Сырье и приправы]	1 г
Кориандр, семена	3 г
Ткемали Классический [Кинто]	100 г
Чеснок (Варка без слива)	8 г
Вода	827 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1337 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5.7%	1382 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	13.3%	596 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.7%	4563 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.4%	3333 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	2.8%	2870 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.7 мкг	900 мкг	5.3%	4.2%	1887 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.322 мкг	~
бета Каротин	0.189 мг	5 мг	3.8%	3%	2646 г
бета Криптоксантин	1.808 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.74 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.9%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2.6%	3000 г
Витамин В4, холин	22.02 мг	500 мг	4.4%	3.5%	2271 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	3.7%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	4.8%	1681 г
Витамин В9, фолаты	3.786 мкг	400 мкг	0.9%	0.7%	10565 г
Витамин В12, кобаламин	0.842 мкг	3 мкг	28.1%	22.3%	356 г
Витамин C, аскорбиновая	3.36 мг	90 мг	3.7%	2.9%	2679 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.601 мг	15 мг	10.7%	8.5%	937 г
Витамин Н, биотин	0.306 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16340 г
Витамин К, филлохинон	19.2 мкг	120 мкг	16%	12.7%	625 г
Витамин РР, НЭ	1.2065 мг	20 мг	6%	4.8%	1658 г
Ниацин	0.145 мг	~
Бетаин	5.639 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.27 мг	2500 мг	6.1%	4.8%	1631 г
Кальций, Ca	16.25 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6154 г
Кремний, Si	3.749 мг	30 мг	12.5%	9.9%	800 г
Магний, Mg	11.68 мг	400 мг	2.9%	2.3%	3425 г
Натрий, Na	25.97 мг	1300 мг	2%	1.6%	5006 г
Сера, S	61.13 мг	1000 мг	6.1%	4.8%	1636 г
Фосфор, P	64 мг	800 мг	8%	6.3%	1250 г
Хлор, Cl	17.05 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	13490 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.7 мкг	~
Бор, B	23.6 мкг	~
Ванадий, V	4.81 мкг	~
Железо, Fe	0.909 мг	18 мг	5.1%	4%	1980 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	24194 г
Кобальт, Co	1.579 мкг	10 мкг	15.8%	12.5%	633 г
Литий, Li	1.451 мкг	~
Марганец, Mn	0.0846 мг	2 мг	4.2%	3.3%	2364 г
Медь, Cu	60.02 мкг	1000 мкг	6%	4.8%	1666 г
Молибден, Mo	1.675 мкг	70 мкг	2.4%	1.9%	4179 г
Никель, Ni	1.047 мкг	~
Рубидий, Rb	40.7 мкг	~
Селен, Se	5.969 мкг	55 мкг	10.9%	8.7%	921 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Титан, Ti	0.61 мкг	~
Фтор, F	43.03 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	9296 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7576 г
Цинк, Zn	2.1906 мг	12 мг	18.3%	14.5%	548 г
Цирконий, Zr	0.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.385 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.357 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.224 г	~
Лейцин	0.42 г	~
Лизин	0.444 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аланин	0.299 г	~
Аспарагиновая кислота	0.465 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	0.839 г	~
Пролин	0.216 г	~
Серин	0.202 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	35.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.106 мг	~
Стигмастерол	0.027 мг	~
бета Ситостерол	7.087 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.24 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.668 г	~
17:0 Маргариновая	0.069 г	~
18:0 Стеариновая	1.026 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.668 г	min 16.8 г	21.8%	17.3%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.188 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.157 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.375 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.998 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.333 г	от 11.2 до 20.6 г	20.8%	16.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.124 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.157 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.339 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.339 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.339 г	~

Энергетическая ценность Харчо составляет 126 кКал.

Порция = 373 гр (470 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАРЧО

Харчо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,1 %, витамином K - 16 %, кремнием - 12,5 %, кобальтом - 15,8 %, цинком - 18,3 %

Чем полезен Харчо

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Харчо, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Харчо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе