Рецепт Салат картофельный :). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат картофельный :)

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	500 г
Фасоль стручковая (Тушение)	300 г
Брокколи (Тушение)	300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	4 Штука
Лук Красный [Пятерочка]	200 г
Тунец натуральный. Консервы	200 г
Огурец Свежий [Пятерочка]	200 г
Соус Медово-Горчичный [ВкусВилл]	50 г
Укроп, свежий	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат картофельный :)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.5 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2173 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	9.3%	1382 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.3%	2435 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	4.8%	2671 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.7%	1333 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.6%	2799 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.8 мкг	900 мкг	5.5%	7.1%	1807 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	4.085 мкг	~
бета Каротин	0.123 мг	5 мг	2.5%	3.2%	4065 г
бета Криптоксантин	0.163 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	231.972 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	5.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	8.5%	1513 г
Витамин В4, холин	36.46 мг	500 мг	7.3%	9.4%	1371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	10.2%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	9%	1439 г
Витамин В9, фолаты	13.062 мкг	400 мкг	3.3%	4.3%	3062 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	2.5%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	11.71 мг	90 мг	13%	16.8%	769 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	3.1%	4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.266 мг	15 мг	1.8%	2.3%	5639 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	5.9%	2174 г
Витамин К, филлохинон	18.3 мкг	120 мкг	15.3%	19.7%	656 г
Витамин РР, НЭ	2.4092 мг	20 мг	12%	15.5%	830 г
Ниацин	1.158 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.63 мг	2500 мг	9.9%	12.8%	1010 г
Кальций, Ca	30.63 мг	1000 мг	3.1%	4%	3265 г
Кремний, Si	11.471 мг	30 мг	38.2%	49.3%	262 г
Магний, Mg	17.74 мг	400 мг	4.4%	5.7%	2255 г
Натрий, Na	191.05 мг	1300 мг	14.7%	19%	680 г
Сера, S	56.75 мг	1000 мг	5.7%	7.4%	1762 г
Фосфор, P	75.4 мг	800 мг	9.4%	12.1%	1061 г
Хлор, Cl	166.73 мг	2300 мг	7.2%	9.3%	1379 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.8 мкг	~
Бор, B	27.2 мкг	~
Железо, Fe	0.861 мг	18 мг	4.8%	6.2%	2091 г
Йод, I	8.77 мкг	150 мкг	5.8%	7.5%	1710 г
Кобальт, Co	5.458 мкг	10 мкг	54.6%	70.5%	183 г
Марганец, Mn	0.1382 мг	2 мг	6.9%	8.9%	1447 г
Медь, Cu	91.27 мкг	1000 мкг	9.1%	11.7%	1096 г
Молибден, Mo	1.096 мкг	70 мкг	1.6%	2.1%	6387 г
Никель, Ni	1.918 мкг	~
Селен, Se	3.97 мкг	55 мкг	7.2%	9.3%	1385 г
Фтор, F	131.23 мкг	4000 мкг	3.3%	4.3%	3048 г
Хром, Cr	10.32 мкг	50 мкг	20.6%	26.6%	484 г
Цинк, Zn	0.3922 мг	12 мг	3.3%	4.3%	3060 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.15 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.179 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.462 г	min 16.8 г	2.8%	3.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.184 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат картофельный :) составляет 77,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.5 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАРТОФЕЛЬНЫЙ :)

Салат картофельный :) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13 %, витамином K - 15,3 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 38,2 %, кобальтом - 54,6 %, хромом - 20,6 %

Чем полезен Салат картофельный :)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат картофельный :), калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат картофельный :), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе