Рецепт Опара пшеничная ц/з м/с на закваске тв/с 08.05.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Опара пшеничная ц/з м/с на закваске тв/с 08.05.2023

Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	112 г
Вода водопроводная, городская	98 г
Закваска пшеничная ц/з из твердых сортов освеженная	80 г

Способ приготовления

Закваска должна быть свежей или освеженной. Выдержка опары - 4 ч при т 22-24

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Опара пшеничная ц/з м/с на закваске тв/с 08.05.2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.5 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	949 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.2%	1357 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	1.1%	5091 г
Углеводы	32.6 г	219 г	14.9%	8.4%	672 г
Углеводы (общие)	39.2 г	~
Пищевые волокна	6.6 г	20 г	33%	18.6%	303 г
Вода	53.2 г	2273 г	2.3%	1.3%	4273 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Лютеин + Зеаксантин	116.828 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.187 мг	1.5 мг	12.5%	7%	802 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	3%	1856 г
Витамин В4, холин	16.57 мг	500 мг	3.3%	1.9%	3018 г
Витамин В5, пантотеновая	0.478 мг	5 мг	9.6%	5.4%	1046 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	3.8%	1504 г
Витамин В9, фолаты	17.186 мкг	400 мкг	4.3%	2.4%	2327 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.308 мг	15 мг	2.1%	1.2%	4870 г
бета Токоферол	0.033 мг	~
гамма Токоферол	0.277 мг	~
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.7829 мг	20 мг	13.9%	7.8%	719 г
Бетаин	10.543 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.21 мг	2500 мг	8.2%	4.6%	1218 г
Кальций, Ca	19.08 мг	1000 мг	1.9%	1.1%	5241 г
Магний, Mg	65.5 мг	400 мг	16.4%	9.2%	611 г
Натрий, Na	2.86 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Сера, S	56.25 мг	1000 мг	5.6%	3.2%	1778 г
Фосфор, P	176.4 мг	800 мг	22.1%	12.5%	454 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.954 мг	18 мг	10.9%	6.1%	921 г
Марганец, Mn	1.9017 мг	2 мг	95.1%	53.6%	105 г
Медь, Cu	247.05 мкг	1000 мкг	24.7%	13.9%	405 г
Селен, Se	13.855 мкг	55 мкг	25.2%	14.2%	397 г
Фтор, F	38.03 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10518 г
Цинк, Zn	1.5197 мг	12 мг	12.7%	7.2%	790 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.367 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.033 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.627 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.059 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.15 г	min 16.8 г	0.9%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.04 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.62 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.158 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Опара пшеничная ц/з м/с на закваске тв/с 08.05.2023 составляет 177,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.5 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	32.6 г	-%
	Пищевые волокна	6.6 г	-%
	Вода	53.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОПАРА ПШЕНИЧНАЯ Ц/З М/С НА ЗАКВАСКЕ ТВ/С 08.05.2023

Опара пшеничная ц/з м/с на закваске тв/с 08.05.2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,5 %, витамином PP - 13,9 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 22,1 %, марганцем - 95,1 %, медью - 24,7 %, селеном - 25,2 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Опара пшеничная ц/з м/с на закваске тв/с 08.05.2023

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Опара пшеничная ц/з м/с на закваске тв/с 08.05.2023, калорийность 177,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Опара пшеничная ц/з м/с на закваске тв/с 08.05.2023, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе