Рецепт Омлет в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет в лаваше
| Тортилья [Dijo] | 1 штука |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет в лаваше".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.4% | 826 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.6% | 636 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3.4% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3702 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.5 мкг | 900 мкг | 17.4% | 10.6% | 575 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.5% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 94.99 мг | 500 мг | 19% | 11.6% | 526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 6.7% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.886 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 6.2% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.56 мг | 90 мг | 8.4% | 5.1% | 1190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.915 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.6% | 1093 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 8.091 мкг | 50 мкг | 16.2% | 9.9% | 618 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1824 мг | 20 мг | 10.9% | 6.7% | 916 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.65 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.7% | 1627 г |
| Кальций, Ca | 125.08 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.6% | 799 г |
| Кремний, Si | 2.117 мг | 30 мг | 7.1% | 4.3% | 1417 г |
| Магний, Mg | 10.55 мг | 400 мг | 2.6% | 1.6% | 3791 г |
| Натрий, Na | 141.3 мг | 1300 мг | 10.9% | 6.7% | 920 г |
| Сера, S | 96.45 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
| Фосфор, P | 140.6 мг | 800 мг | 17.6% | 10.8% | 569 г |
| Хлор, Cl | 209.45 мг | 2300 мг | 9.1% | 5.6% | 1098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% | 4.3% | 1417 г |
| Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3% | 2033 г |
| Кобальт, Co | 6.091 мкг | 10 мкг | 60.9% | 37.2% | 164 г |
| Литий, Li | 9.642 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0732 мг | 2 мг | 3.7% | 2.3% | 2732 г |
| Медь, Cu | 80.07 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.9% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 5.277 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.6% | 1327 г |
| Никель, Ni | 4.309 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.212 мкг | 55 мкг | 25.8% | 15.8% | 387 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13206 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.9485 мг | 12 мг | 7.9% | 4.8% | 1265 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.867 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.413 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лизин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.395 г | ~ | |||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.852 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.801 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.638 г | min 16.8 г | 15.7% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.599 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в лаваше составляет 163,6 кКал.
- Порция = 307 гр (502.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 61.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ В ЛАВАШЕ
Омлет в лаваше богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,4 %, витамином B2 - 12,3 %, холином - 19 %, витамином H - 16,2 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 60,9 %, селеном - 25,8 %
Чем полезен Омлет в лаваше
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Milbona Gouda cheese
- Плов с курицей
- Начинка для чебуреков
- Печень трески по мурмански
- Булгур пшеничный
- Перцы фаршированные(тушение со сметаной)
- Тёмный шоколад с цельным миндалем
- Тесто для чебуреков
- Пирожное Сникерс
- Блины
- Чебуреки 1
- Суп пюре из брокколи
- Майонез
- Капуста белокочанная ферментированная с брусникой
- Куриная грудка в сырно-сливочном соусе со шпинатом
- Картофельное пюре 07,05,2023
- Просто салат
- минтай fish house (филе в глазури)
- Кумкват сушеный
- Печенье кантучинни
- Смузи груша-шпинат со вкусом мяты
- Икра трески fish house
- Фасолево-куриные котлеты
- Суп гороховый с ароматными травами [Ironman]
- Чай каркаде
- SORA СУБЛИМИРОВАНЫЙ ЦИКОРИЙ
- SORA СУБЛИМИРОВАНЫЙ ЦИКОРИЙ
- Сыр плавленый копченый
- Банановые оладьи
- Вареники с вишней и клубничным соусом
- Творожная запеканка
- Экспонента кефирная exponenta
- Коктейль тропический в легком сиропе Global Villaqe
- Окорочок варено-копченый (Фабрика Качества)
- Персики (половинки) в сиропе
- Ленивые пирожки с яйцом, зеленым луком и сыром
- Матча лате на кокосовом молоке
- Нутридринк Компакт Протеин
- Минтай жареный (с)
- Купаты Царские
- Зеленая запеканка с фаршем
- Frülings Quark
- Frülings Quark
- Тортик
- Молодая капуста для пирожкоа
- Пирожное школьное
- Паштет
- Салат с авокадо и моцареллой
- Хлеб из цельного зерна
- Чука
- Холодец
- Паста арахисовая
- Соус кунжутно-ореховый
- B-complex
- Хачапури ленивый
- Шашлык из окорока с луком
- Dr Korner ржаные хлебцы с кориандром и тмином
- Фасолевый суп
- Йогурт эпика с черникой
- Макробиотический концентрат №1 протеиновый «Родник здоровья»
- Конфеты домашние
- Тунец
- Пастила "Шармэль" клюквенная
- Куриные грудки отварные
- Лепешка домашняя с сыром
- Хлеб витебский бездрожжевой
- Куриные котлеты с овощами
- Галушки
- Варенье_Киви_Крыжовник_Яблоки
- Щи
- Зажарка для галушек
- Растительный протеин «шоколадное печенье»
- Салат a-la греческий
- САЛАТ???
- Манник со смородиной красной
- Соус болоньез
- Закуски
- Зефир 2
- Бутрик с грибами и сметаной
- Шашлык из филе бедра индейки в медово-горчичном маринаде
- Тыквенное молоко на 200мл
- Свинина Европейская
- Щи из свежей капусты
- Мороженое
- Стейки из капусты
- Салат с омлетом
- Гречневая каша
- Икра красная имитированная
- Овсяноблин ГалинаЯ (заготовка для моих вариаций)
- Кето суп с фрикадельками
- Тушенная капуста
- салат с запеч тыквой и тыквенными семечками Вкусвилл 180г
- Сникерс
- Натуральные NACHOS кукурузные чипсы "Барбекю"
- Соевое мясо с грибами
- Кабачки по-корейски
- огурцы маринованные Global village
- Гречка моя
- Картофель и помидоры с луком в духовке
- Голубцы домашние
Метки: Как приготовить Омлет в лаваше, калорийность 163,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет в лаваше, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
