Рецепт Мясные ватрушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясные ватрушки

Шампиньоны (Жарка)	450 г
Творог0%	180 г
Яйцо куриное	50 г
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия]	64 г
Пармезан [Ичалки]	100 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	60 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	930 г
Йогурт греческий Teos 2%	100 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	15 г
Перец красный молотый острый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясные ватрушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.2 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1378 г
Белки	17.4 г	76 г	22.9%	18.7%	437 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6%	1366 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.3%	6083 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.5%	1818 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.6%	3175 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.3 мкг	900 мкг	4.6%	3.8%	2179 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.101 мкг	~
бета Каротин	0.181 мг	5 мг	3.6%	2.9%	2762 г
бета Криптоксантин	17.925 мкг	~
Ликопин	0.168 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.606 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	8.3%	984 г
Витамин В4, холин	53.84 мг	500 мг	10.8%	8.8%	929 г
Витамин В5, пантотеновая	1.279 мг	5 мг	25.6%	20.9%	391 г
Витамин В6, пиридоксин	0.428 мг	2 мг	21.4%	17.5%	467 г
Витамин В9, фолаты	13.222 мкг	400 мкг	3.3%	2.7%	3025 г
Витамин В12, кобаламин	0.283 мкг	3 мкг	9.4%	7.7%	1060 г
Витамин C, аскорбиновая	14.1 мг	90 мг	15.7%	12.8%	638 г
Витамин D, кальциферол	0.097 мкг	10 мкг	1%	0.8%	10309 г
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.48 мг	15 мг	3.2%	2.6%	3125 г
гамма Токоферол	0.069 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.616 мкг	50 мкг	9.2%	7.5%	1083 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.4%	6000 г
Витамин РР, НЭ	5.3844 мг	20 мг	26.9%	22%	371 г
Ниацин	6.34 мг	~
Бетаин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.31 мг	2500 мг	11.9%	9.7%	838 г
Кальций, Ca	26.59 мг	1000 мг	2.7%	2.2%	3761 г
Кремний, Si	1.774 мг	30 мг	5.9%	4.8%	1691 г
Магний, Mg	51.12 мг	400 мг	12.8%	10.5%	782 г
Натрий, Na	362.61 мг	1300 мг	27.9%	22.8%	359 г
Сера, S	145.85 мг	1000 мг	14.6%	11.9%	686 г
Фосфор, P	133.4 мг	800 мг	16.7%	13.7%	600 г
Хлор, Cl	554.69 мг	2300 мг	24.1%	19.7%	415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.1 мкг	~
Бор, B	7.5 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	1.02 мг	18 мг	5.7%	4.7%	1765 г
Йод, I	7.07 мкг	150 мкг	4.7%	3.8%	2122 г
Кобальт, Co	8.121 мкг	10 мкг	81.2%	66.4%	123 г
Литий, Li	4.961 мкг	~
Марганец, Mn	0.1603 мг	2 мг	8%	6.5%	1248 г
Медь, Cu	179.18 мкг	1000 мкг	17.9%	14.6%	558 г
Молибден, Mo	7.668 мкг	70 мкг	11%	9%	913 г
Никель, Ni	0.38 мкг	~
Рубидий, Rb	19.2 мкг	~
Селен, Se	18.922 мкг	55 мкг	34.4%	28.2%	291 г
Стронций, Sr	2.11 мкг	~
Титан, Ti	7.23 мкг	~
Фтор, F	69.59 мкг	4000 мкг	1.7%	1.4%	5748 г
Хром, Cr	14.32 мкг	50 мкг	28.6%	23.4%	349 г
Цинк, Zn	0.8613 мг	12 мг	7.2%	5.9%	1393 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.8 г	~
Аргинин*	1.059 г	~
Валин	0.807 г	~
Гистидин*	0.754 г	~
Изолейцин	0.714 г	~
Лейцин	1.259 г	~
Лизин	1.551 г	~
Метионин	0.294 г	~
Метионин + Цистеин	0.512 г	~
Треонин	0.679 г	~
Триптофан	0.222 г	~
Фенилаланин	0.671 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.213 г	~
Заменимые аминокислоты	1.055 г	~
Аланин	0.748 г	~
Аспарагиновая кислота	1.16 г	~
Гидроксипролин	0.109 г	~
Глицин	0.521 г	~
Глутаминовая кислота	1.869 г	~
Пролин	0.758 г	~
Серин	0.639 г	~
Тирозин	0.582 г	~
Цистеин	0.243 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.003 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.042 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.102 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.571 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.791 г	min 16.8 г	4.7%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.672 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.1 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.33 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.302 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мясные ватрушки составляет 122,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.2 кКал	-%
	Белки	17.4 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСНЫЕ ВАТРУШКИ

Мясные ватрушки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 25,6 %, витамином B6 - 21,4 %, витамином C - 15,7 %, витамином PP - 26,9 %, калием - 11,9 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 24,1 %, кобальтом - 81,2 %, медью - 17,9 %, молибденом - 11 %, селеном - 34,4 %, хромом - 28,6 %

Чем полезен Мясные ватрушки

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясные ватрушки, калорийность 122,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясные ватрушки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе