Рецепт ЗЕЛЕНЫЙ суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЗЕЛЕНЫЙ суп-пюре

Картофель (Варка без слива) 400 г
Морковь (Варка без слива) 250 г
Кабачок (Варка без слива) 400 г
Фасоль стручковая (Варка без слива) 200 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные 260 г
Вода 2000 г
Брокколи (Варка без слива) 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗЕЛЕНЫЙ суп-пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.8 ккал 1684 ккал 1.5% 6% 6790 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 5.2% 7600 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 5.6% 7000 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 6% 6636 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 18.1% 2222 г
Вода 93.3 г 2273 г 4.1% 16.5% 2436 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.4 мкг 900 мкг 14.4% 58.1% 696 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 2.624 мкг ~
бета Каротин 0.808 мг 5 мг 16.2% 65.3% 619 г
бета Криптоксантин 0.105 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 147.258 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 8.1% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 9.3% 4390 г
Витамин В4, холин 6.66 мг 500 мг 1.3% 5.2% 7508 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 11.3% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 14.1% 2899 г
Витамин В9, фолаты 8.663 мкг 400 мкг 2.2% 8.9% 4617 г
Витамин В12, кобаламин 0.027 мкг 3 мкг 0.9% 3.6% 11111 г
Витамин C, аскорбиновая 5.8 мг 90 мг 6.4% 25.8% 1552 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.4% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.162 мг 15 мг 1.1% 4.4% 9259 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 0.372 мкг 50 мкг 0.7% 2.8% 13441 г
Витамин К, филлохинон 12.8 мкг 120 мкг 10.7% 43.1% 938 г
Витамин РР, НЭ 0.4429 мг 20 мг 2.2% 8.9% 4516 г
Ниацин 0.261 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.54 мг 2500 мг 6.1% 24.6% 1650 г
Кальций, Ca 20.86 мг 1000 мг 2.1% 8.5% 4794 г
Кремний, Si 10.934 мг 30 мг 36.4% 146.8% 274 г
Магний, Mg 10.16 мг 400 мг 2.5% 10.1% 3937 г
Натрий, Na 8.83 мг 1300 мг 0.7% 2.8% 14723 г
Сера, S 9.89 мг 1000 мг 1% 4% 10111 г
Фосфор, P 24.4 мг 800 мг 3.1% 12.5% 3279 г
Хлор, Cl 16.04 мг 2300 мг 0.7% 2.8% 14339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110.7 мкг ~
Бор, B 28 мкг ~
Ванадий, V 13.67 мкг ~
Железо, Fe 0.315 мг 18 мг 1.8% 7.3% 5714 г
Йод, I 2.34 мкг 150 мкг 1.6% 6.5% 6410 г
Кобальт, Co 0.769 мкг 10 мкг 7.7% 31% 1300 г
Литий, Li 5.085 мкг ~
Марганец, Mn 0.0468 мг 2 мг 2.3% 9.3% 4274 г
Медь, Cu 34.65 мкг 1000 мкг 3.5% 14.1% 2886 г
Молибден, Mo 2.636 мкг 70 мкг 3.8% 15.3% 2656 г
Никель, Ni 1.162 мкг ~
Олово, Sn 0.89 мкг ~
Рубидий, Rb 33.8 мкг ~
Селен, Se 0.335 мкг 55 мкг 0.6% 2.4% 16418 г
Стронций, Sr 2.09 мкг ~
Фтор, F 58.57 мкг 4000 мкг 1.5% 6% 6829 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 7.7% 5155 г
Цинк, Zn 0.1633 мг 12 мг 1.4% 5.6% 7348 г
Цирконий, Zr 0.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.558 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.187 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.286 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.141 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.023 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.015 г ~
14:0 Миристиновая 0.105 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.147 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.227 г min 16.8 г 1.4% 5.6%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.179 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.052 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.028 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность ЗЕЛЕНЫЙ суп-пюре составляет 24,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.8 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 93.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СУП-ПЮРЕ

ЗЕЛЕНЫЙ суп-пюре богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 16,2 %, кремнием - 36,4 %

Чем полезен ЗЕЛЕНЫЙ суп-пюре

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ЗЕЛЕНЫЙ суп-пюре, калорийность 24,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗЕЛЕНЫЙ суп-пюре, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты