Рецепт Корзиночки с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Корзиночки с авокадо

Семечки Подсолнечника Очищенные [Horeca Select]	37 г
Тыквенные семечки, сушеные	13 г
Миндаль Сырой	40 г
Кунжут	15 г
Финики	54 г
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]	10 г
Авокадо	190 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Корзиночки с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	333.4 ккал	1684 ккал	19.8%	5.9%	505 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	3.2%	927 г
Жиры	24.9 г	56 г	44.5%	13.3%	225 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	2.5%	1184 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.1%	1429 г
Вода	46.5 г	2273 г	2%	0.6%	4888 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
альфа Каротин	0.036 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
бета Криптоксантин	0.036 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.68 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	1.4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	0.5%	6429 г
Витамин В4, холин	4.3 мг	500 мг	0.9%	0.3%	11628 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	1%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	0.4%	7692 г
Витамин В9, фолаты	8.969 мкг	400 мкг	2.2%	0.7%	4460 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%		81818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.22 мг	15 мг	1.5%	0.4%	6818 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.271 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.877 мкг	50 мкг	1.8%	0.5%	5701 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.9302 мг	20 мг	4.7%	1.4%	2150 г
Ниацин	0.287 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.72 мг	2500 мг	4.2%	1.3%	2365 г
Кальций, Ca	73.03 мг	1000 мг	7.3%	2.2%	1369 г
Кремний, Si	34.204 мг	30 мг	114%	34.2%	88 г
Магний, Mg	54.38 мг	400 мг	13.6%	4.1%	736 г
Натрий, Na	8.2 мг	1300 мг	0.6%	0.2%	15854 г
Сера, S	13.41 мг	1000 мг	1.3%	0.4%	7457 г
Фосфор, P	83.2 мг	800 мг	10.4%	3.1%	962 г
Хлор, Cl	5.74 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	40070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.7 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Ванадий, V	9.34 мкг	~
Железо, Fe	1.214 мг	18 мг	6.7%	2%	1483 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	16667 г
Кобальт, Co	0.411 мкг	10 мкг	4.1%	1.2%	2433 г
Литий, Li	4.337 мкг	~
Марганец, Mn	0.2636 мг	2 мг	13.2%	4%	759 г
Медь, Cu	140.5 мкг	1000 мкг	14.1%	4.2%	712 г
Молибден, Mo	1.199 мкг	70 мкг	1.7%	0.5%	5838 г
Никель, Ni	12.018 мкг	~
Рубидий, Rb	10.9 мкг	~
Селен, Se	2.229 мкг	55 мкг	4.1%	1.2%	2467 г
Стронций, Sr	13.2 мкг	~
Титан, Ti	0.97 мкг	~
Фтор, F	4.59 мкг	4000 мкг	0.1%		87146 г
Хром, Cr	10.57 мкг	50 мкг	21.1%	6.3%	473 г
Цинк, Zn	0.7539 мг	12 мг	6.3%	1.9%	1592 г
Цирконий, Zr	2.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.54 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.224 г	~
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты	0.538 г	~
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.389 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	10.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.774 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.37 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.403 г	min 16.8 г	8.4%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.395 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.583 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.579 г	от 11.2 до 20.6 г	14.1%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.569 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.748 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Корзиночки с авокадо составляет 333,4 кКал.

Порция = 72 гр (240 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	333.4 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	24.9 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	46.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОРЗИНОЧКИ С АВОКАДО

Корзиночки с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 114 %, магнием - 13,6 %, марганцем - 13,2 %, медью - 14,1 %, хромом - 21,1 %

Чем полезен Корзиночки с авокадо

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Корзиночки с авокадо, калорийность 333,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Корзиночки с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе