Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 465 г |
Лук репчатый | 210 г |
Картофель | 455 г |
Морковь | 390 г |
Капуста белокочанная | 230 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.5% | 1583 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.3% | 1191 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 5.2% | 1659 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 13.5% | 645 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3166 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 616.9 мкг | 900 мкг | 68.5% | 59.5% | 146 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.573 мг | 5 мг | 71.5% | 62.1% | 140 г |
бета Криптоксантин | 0.057 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.045 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.032 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 7% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 12.6% | 690 г |
Витамин В4, холин | 42.23 мг | 500 мг | 8.4% | 7.3% | 1184 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.071 мг | 5 мг | 21.4% | 18.6% | 467 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 9.5% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 23.157 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5% | 1727 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.4% | 3614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.88 мг | 90 мг | 25.4% | 22.1% | 393 г |
Витамин D, кальциферол | 0.235 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.1% | 4255 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.696 мг | 15 мг | 11.3% | 9.8% | 884 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.919 мкг | 50 мкг | 15.8% | 13.7% | 631 г |
Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 13.3% | 652 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6162 мг | 20 мг | 18.1% | 15.7% | 553 г |
Ниацин | 2.66 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 543.06 мг | 2500 мг | 21.7% | 18.9% | 460 г |
Кальций, Ca | 35.74 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.1% | 2798 г |
Кремний, Si | 35.89 мг | 30 мг | 119.6% | 103.9% | 84 г |
Магний, Mg | 31.83 мг | 400 мг | 8% | 7% | 1257 г |
Натрий, Na | 318.56 мг | 1300 мг | 24.5% | 21.3% | 408 г |
Сера, S | 59.18 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.1% | 1690 г |
Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 12.3% | 704 г |
Хлор, Cl | 525.13 мг | 2300 мг | 22.8% | 19.8% | 438 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 702.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 167.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 85.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 5.7% | 1525 г |
Йод, I | 12.43 мкг | 150 мкг | 8.3% | 7.2% | 1207 г |
Кобальт, Co | 10.012 мкг | 10 мкг | 100.1% | 87% | 100 г |
Литий, Li | 28.596 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2933 мг | 2 мг | 14.7% | 12.8% | 682 г |
Медь, Cu | 291.79 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 25.4% | 343 г |
Молибден, Mo | 13.413 мкг | 70 мкг | 19.2% | 16.7% | 522 г |
Никель, Ni | 6.687 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 264.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.488 мкг | 55 мкг | 22.7% | 19.7% | 440 г |
Стронций, Sr | 11.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 20.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.29 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9031 г |
Хром, Cr | 10.57 мкг | 50 мкг | 21.1% | 18.3% | 473 г |
Цинк, Zn | 0.6858 мг | 12 мг | 5.7% | 5% | 1750 г |
Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.377 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.45 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
Валин | 0.161 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лизин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.836 г | ~ | |||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.547 г | ~ | |||
Пролин | 0.139 г | ~ | |||
Серин | 0.177 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 40.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.82 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.209 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.318 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | min 16.8 г | 7.7% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.164 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 17.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.136 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная с грибами составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.1 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|