Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 600 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Манная крупа | 60 г |
Молоко 2% [Восток Молоко] | 100 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 13.3% | 478 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.2% | 1217 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.6% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.7% | 952 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3608 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.4 мкг | 900 мкг | 12% | 7.6% | 830 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 4.9% | 1305 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 8.2% | 776 г |
Витамин В4, холин | 54.47 мг | 500 мг | 10.9% | 6.9% | 918 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 4.5% | 1401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.1% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 28.208 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.5% | 1418 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.879 мкг | 3 мкг | 29.3% | 18.7% | 341 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12329 г |
Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.6% | 4032 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 3.4% | 1894 г |
Витамин Н, биотин | 6.958 мкг | 50 мкг | 13.9% | 8.8% | 719 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4063 мг | 20 мг | 17% | 10.8% | 587 г |
Ниацин | 0.657 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.56 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.9% | 921 г |
Кальций, Ca | 126.15 мг | 1000 мг | 12.6% | 8% | 793 г |
Кремний, Si | 3.083 мг | 30 мг | 10.3% | 6.6% | 973 г |
Магний, Mg | 27.69 мг | 400 мг | 6.9% | 4.4% | 1445 г |
Натрий, Na | 41.54 мг | 1300 мг | 3.2% | 2% | 3130 г |
Сера, S | 157.8 мг | 1000 мг | 15.8% | 10.1% | 634 г |
Фосфор, P | 178 мг | 800 мг | 22.3% | 14.2% | 449 г |
Хлор, Cl | 89.75 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.5% | 2563 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 3.2% | 1987 г |
Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.4% | 1861 г |
Кобальт, Co | 4.729 мкг | 10 мкг | 47.3% | 30.1% | 211 г |
Литий, Li | 1.135 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Медь, Cu | 86.25 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.5% | 1159 г |
Молибден, Mo | 7.415 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.7% | 944 г |
Никель, Ni | 12.177 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.177 мкг | 55 мкг | 40.3% | 25.7% | 248 г |
Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.52 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12300 г |
Хром, Cr | 7.88 мкг | 50 мкг | 15.8% | 10.1% | 635 г |
Цинк, Zn | 0.4206 мг | 12 мг | 3.5% | 2.2% | 2853 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.594 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лизин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.384 г | ~ | |||
Пролин | 0.107 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка без сахара составляет 157,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.1 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|