Рецепт Овсяно-манный пирог с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-манный пирог с яблоками

Манная крупа (Запекание)	190 г
Мука из овсяных отрубей	160 г
Эритрит	170 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	220 г
Яблоко (Запекание)	866 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	4 г
Ванилин	3 г
Сахарозаменитель: эритрит + стевия	60 г
Вишня замороженная, неподслащенная	150 г
Подсолнечное масло	3 г

Способ приготовления

Очень нежный, лёгкий и, в то же время, сытный пирог. В приготовлении очень прост, даже без замеса теста.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-манный пирог с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.7 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1443 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	4.9%	1767 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.1%	4000 г
Углеводы	23.6 г	219 г	10.8%	9.3%	928 г
Углеводы (общие)	30 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	16.7%	513 г
Вода	47.3 г	2273 г	2.1%	1.8%	4805 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.2 мкг	900 мкг	1.1%	0.9%	8824 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	1.4%	6098 г
Лютеин + Зеаксантин	30.36 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.192 мг	1.5 мг	12.8%	11%	781 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3.3%	2571 г
Витамин В4, холин	10.79 мг	500 мг	2.2%	1.9%	4634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	6.5%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	4.2%	2062 г
Витамин В9, фолаты	10.267 мкг	400 мкг	2.6%	2.2%	3896 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	1.9%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	3.09 мг	90 мг	3.4%	2.9%	2913 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.587 мг	15 мг	3.9%	3.3%	2555 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.726 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6887 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.5%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.8994 мг	20 мг	4.5%	3.9%	2224 г
Ниацин	0.366 мг	~
Бетаин	2.509 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.2 мг	2500 мг	11.7%	10%	853 г
Кальций, Ca	60.53 мг	1000 мг	6.1%	5.2%	1652 г
Кремний, Si	2.067 мг	30 мг	6.9%	5.9%	1451 г
Магний, Mg	41.52 мг	400 мг	10.4%	8.9%	963 г
Натрий, Na	58.94 мг	1300 мг	4.5%	3.9%	2206 г
Сера, S	42.39 мг	1000 мг	4.2%	3.6%	2359 г
Фосфор, P	136.1 мг	800 мг	17%	14.6%	588 г
Хлор, Cl	21.72 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	10589 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	157 мкг	~
Бор, B	155.2 мкг	~
Ванадий, V	17.41 мкг	~
Железо, Fe	2.265 мг	18 мг	12.6%	10.8%	795 г
Йод, I	1.78 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8427 г
Кобальт, Co	4.409 мкг	10 мкг	44.1%	37.8%	227 г
Литий, Li	0.477 мкг	~
Марганец, Mn	0.8207 мг	2 мг	41%	35.1%	244 г
Медь, Cu	143.54 мкг	1000 мкг	14.4%	12.3%	697 г
Молибден, Mo	6.051 мкг	70 мкг	8.6%	7.4%	1157 г
Никель, Ni	11.807 мкг	~
Олово, Sn	2.62 мкг	~
Рубидий, Rb	37.5 мкг	~
Селен, Se	6.251 мкг	55 мкг	11.4%	9.8%	880 г
Стронций, Sr	4.84 мкг	~
Титан, Ti	1.3 мкг	~
Фтор, F	10.99 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36397 г
Хром, Cr	2.86 мкг	50 мкг	5.7%	4.9%	1748 г
Цинк, Zn	0.6571 мг	12 мг	5.5%	4.7%	1826 г
Цирконий, Zr	1.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.522 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.206 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.312 г	~
Лизин	0.149 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аланин	0.175 г	~
Аспарагиновая кислота	0.314 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.995 г	~
Пролин	0.293 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.588 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.48 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.467 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.168 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.452 г	min 16.8 г	2.7%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.373 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.541 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.49 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Овсяно-манный пирог с яблоками составляет 116,7 кКал.

Порция = 156 гр (182.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.7 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	23.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	47.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-МАННЫЙ ПИРОГ С ЯБЛОКАМИ

Овсяно-манный пирог с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,8 %, калием - 11,7 %, фосфором - 17 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 44,1 %, марганцем - 41 %, медью - 14,4 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Овсяно-манный пирог с яблоками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяно-манный пирог с яблоками, калорийность 116,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-манный пирог с яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирожки с капустой и рисовой муки

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе