Рецепт Овсяно-манный пирог с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяно-манный пирог с яблоками
| Манная крупа (Запекание) | 212 г |
| Мука из овсяных отрубей | 172 г |
| Эритрит | 204 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 306 г |
| Яблоко (Запекание) | 1140 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 4 г |
| Ванилин | 0 г |
| Сахарозаменитель: эритрит + стевия | 73 г |
| Вишня замороженная, неподслащенная | 91 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Способ приготовления
Очень нежный, лёгкий и, в то же время, сытный пирог. В приготовлении очень прост, даже без замеса теста.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-манный пирог с яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.2% | 2533 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.2% | 2545 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 8.1% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 21.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 14.9% | 714 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 2.9% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.9% | 5625 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.255 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 9.3% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.1% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 8.42 мг | 500 мг | 1.7% | 1.8% | 5938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 5.8% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.8% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.973 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5736 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 2.9% | 3659 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 2.9% | 3704 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.622 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8039 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6715 мг | 20 мг | 3.4% | 3.6% | 2978 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.686 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.61 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.5% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 44.96 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.8% | 2224 г |
| Кремний, Si | 1.591 мг | 30 мг | 5.3% | 5.6% | 1886 г |
| Магний, Mg | 28.9 мг | 400 мг | 7.2% | 7.7% | 1384 г |
| Натрий, Na | 42.07 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.4% | 3090 г |
| Сера, S | 29.99 мг | 1000 мг | 3% | 3.2% | 3334 г |
| Фосфор, P | 94.9 мг | 800 мг | 11.9% | 12.7% | 843 г |
| Хлор, Cl | 18.3 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.709 мг | 18 мг | 9.5% | 10.1% | 1053 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 3.171 мкг | 10 мкг | 31.7% | 33.8% | 315 г |
| Литий, Li | 0.392 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5555 мг | 2 мг | 27.8% | 29.6% | 360 г |
| Медь, Cu | 104.39 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 11.1% | 958 г |
| Молибден, Mo | 4.81 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.3% | 1455 г |
| Никель, Ni | 9.504 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.298 мкг | 55 мкг | 7.8% | 8.3% | 1280 г |
| Стронций, Sr | 4.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45045 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.4695 мг | 12 мг | 3.9% | 4.2% | 2556 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.687 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.377 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.15 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.476 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-манный пирог с яблоками составляет 93,9 кКал.
- Порция = 215 гр (201.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.9 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 60.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНО-МАННЫЙ ПИРОГ С ЯБЛОКАМИ
Овсяно-манный пирог с яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,9 %, кобальтом - 31,7 %, марганцем - 27,8 %
Чем полезен Овсяно-манный пирог с яблоками
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречанники
- Чипсы Lay's Рифлёные сметана и лук
- Наггетсы (мои)
- Куриная голень
- Суп-лапша куриный Р
- Каша геркулесовая Р
- Омлет домашний
- Сэндвич с лососем
- Рис мой
- Растительная карамель
- Творог 5%
- Хачапури ленивый 06.10
- Ласси
- Чили с бататом и авокадо
- Рис длиннозёрный "азиатский"
- Гренки с колбасой и сыром
- Жареные креветки с перцем и грибами
- Салат из манго и авокадо с рукколой
- Пирог с творогом и зелёным луком
- Чизкейк с фруктами
- ❋ Сок шиповниковый концентрированный [Кубанская компания концентратов]
- Тефтели с булгуром
- Скумбрия в горчичном маринаде
- доширак
- Шоколад 72%какао горький без сахара на стевии
- Творожный сыр
- Форель слабосаленая
- Намазка вкусная Н
- Селяночка; хлопья из смеси 5 злаков
- Молоко домашнее
- Суп гороховый постный
- Гречка отварная
- Мука миндальная
- Мука кокосовая
- Свекла с зеленью
- Сырники
- Индейка запеченая с грибами
- Борщ
- Десерт ванильный
- Мои Драники с фаршем
- Мягкие вафли
- булгур с брокколи и шампиньонами
- Форель слабосолёная
- Омлет с помидором
- Макароны с тушенкой
- Треска на пару
- Тушенка
- Куриная зраза с гарниром.
- Маффины творожные
- Крекер «манго»
- Рикотники апельсиновые ВВ
- Самса из лаваша
- Овсяная каша из хлопьев геркулес
- Milka Tuc
- Насадка горбуша и авокадо
- Медальоны свинины с гарниром.
- Сырники
- Обжаренный
- Кэроб обжаренный
- Йогурт безлактозный
- Сырник с вишнёвой начинкой
- Сыр колбасный копченый Янтарный
- Сырники творог мягкий
- Лавашики с курицей (копия)
- Сырники
- Шарлотка большая
- Творог обезжир.Деревенское молочко
- Запеканка творожная с греческим йогуртом и цукатами апельсина
- Говядина с овощами в азиатском стиле (копия)
- Каша геркулесовая
- Тирамису
- Лавай с творожным сыром и красной рыбкой
- Щавелевый суп на курином бульоне с картофелем
- Овощи для омлета бондюэль
- Хлебцы хрустящие ржано пшеничные
- Бисквит с молочно-шоколадной глазурью
- Творог со сметаной
- Творожные вафли ПП
- Мишки шоколадные ( сухой завтрак)
- Лосось рубленный подкопченный
- Батон
- теплая вода
- Сыр
- Каша пшеничная
- Каша 5 злаков
- Сосиска в тесте
- Рулет с повидлом
- Сырники
- Печенье коломенское классическое
- Мороженное "Золотой стандарт"
- Суп кудрявый
- Пельмени "Буль мени"
- Псиллиум
- Конфета с Валерий и молочным шоколадом
- Сыр Янтарь плавленный
- Бекон сырокопченый
- Пикша запечëнная
- Манная каша
- Моя свежая облепиха с сахаром//
- Печенье Детское
Метки: Как приготовить Овсяно-манный пирог с яблоками, калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-манный пирог с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
