Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
СПАРЖА СОЕВАЯ ФУЧЖУ | 100 г |
Спаржа, корейски заправка | 40 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.3 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.3% | 817 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.9% | 767 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.4% | 3174 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 833.3 мкг | 900 мкг | 92.6% | 70.5% | 108 г |
бета Каротин | 5 мг | 5 мг | 100% | 76.2% | 100 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.2% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 3.67 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 13624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.7% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 3.75 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6164 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.5% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4583 мг | 20 мг | 2.3% | 1.8% | 4364 г |
Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.33 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
Кальций, Ca | 17.5 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5714 г |
Кремний, Si | 10.417 мг | 30 мг | 34.7% | 26.4% | 288 г |
Магний, Mg | 17.22 мг | 400 мг | 4.3% | 3.3% | 2323 г |
Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 13000 г |
Сера, S | 3.89 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 25707 г |
Фосфор, P | 22.9 мг | 800 мг | 2.9% | 2.2% | 3493 г |
Хлор, Cl | 28.19 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8159 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.293 мг | 18 мг | 1.6% | 1.2% | 6143 г |
Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 7212 г |
Кобальт, Co | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 6.3% | 1200 г |
Литий, Li | 2.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0856 мг | 2 мг | 4.3% | 3.3% | 2336 г |
Медь, Cu | 34.17 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.6% | 2927 г |
Молибден, Mo | 10.556 мкг | 70 мкг | 15.1% | 11.5% | 663 г |
Никель, Ni | 2.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.042 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 130952 г |
Стронций, Sr | 3.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 161.81 мкг | 4000 мкг | 4% | 3% | 2472 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.1667 мг | 12 мг | 1.4% | 1.1% | 7199 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржа по-корейски составляет 131,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.3 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|