Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 125 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 25 г |
Какао-порошок, неподслащенный | 5 г |
Яйцо куриное | 42 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Смешать всё ингридиенты, выпекать 15-20мин при 180°
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.3% | 1647 г |
Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 7% | 1000 г |
Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 11.6% | 606 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.1 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.3% | 1341 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.3% | 5682 г |
Лютеин + Зеаксантин | 28.45 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.9% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.8% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 63.04 мг | 500 мг | 12.6% | 8.9% | 793 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 7.2% | 978 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 11.3% | 623 г |
Витамин В9, фолаты | 14.02 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.5% | 2853 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.5% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.25 мг | 90 мг | 6.9% | 4.9% | 1440 г |
Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.2% | 2165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3212 г |
бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.239 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.742 мкг | 50 мкг | 13.5% | 9.5% | 742 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9928 мг | 20 мг | 10% | 7% | 1004 г |
Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
Бетаин | 9.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 431.42 мг | 2500 мг | 17.3% | 12.2% | 579 г |
Кальций, Ca | 69.16 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.9% | 1446 г |
Кремний, Si | 48.125 мг | 30 мг | 160.4% | 112.9% | 62 г |
Магний, Mg | 58.77 мг | 400 мг | 14.7% | 10.3% | 681 г |
Натрий, Na | 242.74 мг | 1300 мг | 18.7% | 13.2% | 536 г |
Сера, S | 66.1 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.6% | 1513 г |
Фосфор, P | 189.9 мг | 800 мг | 23.7% | 16.7% | 421 г |
Хлор, Cl | 360.59 мг | 2300 мг | 15.7% | 11% | 638 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 232.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.793 мг | 18 мг | 10% | 7% | 1004 г |
Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3546 г |
Кобальт, Co | 2.275 мкг | 10 мкг | 22.8% | 16% | 440 г |
Литий, Li | 2.063 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7847 мг | 2 мг | 39.2% | 27.6% | 255 г |
Медь, Cu | 213.68 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 15.1% | 468 г |
Молибден, Mo | 3.498 мкг | 70 мкг | 5% | 3.5% | 2001 г |
Никель, Ni | 2.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.157 мкг | 55 мкг | 27.6% | 19.4% | 363 г |
Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30936 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.8323 мг | 12 мг | 6.9% | 4.9% | 1442 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.471 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
Валин | 0.262 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
Лизин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Треонин | 0.193 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.233 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.986 г | ~ | |||
Пролин | 0.364 г | ~ | |||
Серин | 0.294 г | ~ | |||
Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.574 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | min 16.8 г | 7.1% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 5.75 мг | ~ | |||
Теобромин | 51.425 мг | ~ |
Энергетическая ценность Банановые кексики составляет 142,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.1 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 21.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|