Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 1047 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Лук репчатый | 55 г |
Кунжут | 0 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 400 г |
Вешенки | 0 г |
Яичный белок куриный (Жарка) | 70 г |
Псилиум [Polezzno] | 5 г |
Шампиньоны (Тушение) | 480 г |
Пшеничные отруби | 50 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 15.9% | 434 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.5% | 2800 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.4% | 1564 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.2% | 952 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3660 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1% | 7200 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.02 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Криптоксантин | 0.043 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.034 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.773 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 5.5% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7.1% | 973 г |
Витамин В4, холин | 74.48 мг | 500 мг | 14.9% | 10.3% | 671 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.395 мг | 5 мг | 27.9% | 19.2% | 358 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.488 мг | 2 мг | 24.4% | 16.8% | 410 г |
Витамин В9, фолаты | 14.342 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2789 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.7% | 1875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10465 г |
Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 10753 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.95 мг | 15 мг | 6.3% | 4.3% | 1579 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.098 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7% | 981 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6631 мг | 20 мг | 33.3% | 22.9% | 300 г |
Ниацин | 7.988 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 367.28 мг | 2500 мг | 14.7% | 10.1% | 681 г |
Кальций, Ca | 20.4 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 4902 г |
Кремний, Si | 1.317 мг | 30 мг | 4.4% | 3% | 2278 г |
Магний, Mg | 75.39 мг | 400 мг | 18.8% | 13% | 531 г |
Натрий, Na | 270.04 мг | 1300 мг | 20.8% | 14.3% | 481 г |
Сера, S | 163.84 мг | 1000 мг | 16.4% | 11.3% | 610 г |
Фосфор, P | 179.5 мг | 800 мг | 22.4% | 15.4% | 446 г |
Хлор, Cl | 432.39 мг | 2300 мг | 18.8% | 13% | 532 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.926 мг | 18 мг | 10.7% | 7.4% | 935 г |
Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.7% | 1850 г |
Кобальт, Co | 9.926 мкг | 10 мкг | 99.3% | 68.4% | 101 г |
Литий, Li | 0.176 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5865 мг | 2 мг | 29.3% | 20.2% | 341 г |
Медь, Cu | 245.54 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 17% | 407 г |
Молибден, Mo | 10.316 мкг | 70 мкг | 14.7% | 10.1% | 679 г |
Никель, Ni | 0.094 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.009 мкг | 55 мкг | 40% | 27.6% | 250 г |
Стронций, Sr | 3.71 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.08 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 4933 г |
Хром, Cr | 17.49 мкг | 50 мкг | 35% | 24.1% | 286 г |
Цинк, Zn | 1.2685 мг | 12 мг | 10.6% | 7.3% | 946 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.743 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.138 г | ~ | |||
Валин | 0.829 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.806 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.718 г | ~ | |||
Лейцин | 1.252 г | ~ | |||
Лизин | 1.628 г | ~ | |||
Метионин | 0.298 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.569 г | ~ | |||
Треонин | 0.701 г | ~ | |||
Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.68 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.247 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аланин | 0.826 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.239 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.578 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.81 г | ~ | |||
Пролин | 0.633 г | ~ | |||
Серин | 0.663 г | ~ | |||
Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.348 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.157 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.478 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.324 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Бендерики из лаваша составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.1 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 62.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|