Рецепт Оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье

Яйцо куриное (Варка)	4 С0
Огурец соленый	250 г
Авокадо	200 г
Морковь	50 г
Говядина 1 кат. (Варка)	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.1 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	9.2%	745 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	13%	528 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.4%	15643 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.2%	1111 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.3%	3043 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.9 мкг	900 мкг	12.7%	8.8%	790 г
Ретинол	0.064 мг	~
альфа Каротин	190.458 мкг	~
бета Каротин	0.478 мг	5 мг	9.6%	6.6%	1046 г
бета Криптоксантин	5.97 мкг	~
Ликопин	0.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	71.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	7%	994 г
Витамин В4, холин	87.31 мг	500 мг	17.5%	12.1%	573 г
Витамин В5, пантотеновая	0.75 мг	5 мг	15%	10.3%	667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	5.5%	1250 г
Витамин В9, фолаты	20.075 мкг	400 мкг	5%	3.4%	1993 г
Витамин В12, кобаламин	1.006 мкг	3 мкг	33.5%	23.1%	298 г
Витамин C, аскорбиновая	3.78 мг	90 мг	4.2%	2.9%	2381 г
Витамин D, кальциферол	0.563 мкг	10 мкг	5.6%	3.9%	1776 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.769 мг	15 мг	5.1%	3.5%	1951 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.07 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	6.189 мкг	50 мкг	12.4%	8.5%	808 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	3%	2264 г
Витамин РР, НЭ	3.2332 мг	20 мг	16.2%	11.2%	619 г
Ниацин	1.829 мг	~
Бетаин	0.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.76 мг	2500 мг	9.8%	6.8%	1026 г
Кальций, Ca	27.11 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3689 г
Магний, Mg	19.45 мг	400 мг	4.9%	3.4%	2057 г
Натрий, Na	346.48 мг	1300 мг	26.7%	18.4%	375 г
Сера, S	127.03 мг	1000 мг	12.7%	8.8%	787 г
Фосфор, P	116.9 мг	800 мг	14.6%	10.1%	684 г
Хлор, Cl	49.82 мг	2300 мг	2.2%	1.5%	4617 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.729 мг	18 мг	9.6%	6.6%	1041 г
Йод, I	6.51 мкг	150 мкг	4.3%	3%	2304 г
Кобальт, Co	4.622 мкг	10 мкг	46.2%	31.8%	216 г
Марганец, Mn	0.0515 мг	2 мг	2.6%	1.8%	3883 г
Медь, Cu	122.06 мкг	1000 мкг	12.2%	8.4%	819 г
Молибден, Mo	3.57 мкг	70 мкг	5.1%	3.5%	1961 г
Никель, Ni	1.508 мкг	~
Олово, Sn	13.28 мкг	~
Селен, Se	7.946 мкг	55 мкг	14.4%	9.9%	692 г
Фтор, F	26.78 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14937 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	3.4%	2033 г
Цинк, Zn	1.4646 мг	12 мг	12.2%	8.4%	819 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.614 г	~
Валин	0.608 г	~
Гистидин*	0.364 г	~
Изолейцин	0.467 г	~
Лейцин	0.864 г	~
Лизин	0.857 г	~
Метионин	0.285 г	~
Метионин + Цистеин	0.445 г	~
Треонин	0.48 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.489 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.83 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.618 г	~
Аспарагиновая кислота	1.036 г	~
Гидроксипролин	0.108 г	~
Глицин	0.483 г	~
Глутаминовая кислота	1.679 г	~
Пролин	0.384 г	~
Серин	0.556 г	~
Тирозин	0.382 г	~
Цистеин	0.181 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	168.23 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.066 мг	~
Стигмастерол	0.426 мг	~
бета Ситостерол	16.205 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.215 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.528 г	~
17:0 Маргариновая	0.105 г	~
18:0 Стеариновая	0.993 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.438 г	min 16.8 г	32.4%	22.3%
14:1 Миристолеиновая	0.093 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.588 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.316 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.872 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.793 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.094 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Оливье составляет 145,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.1 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ

Оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, холином - 17,5 %, витамином B5 - 15 %, витамином B12 - 33,5 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 46,2 %, медью - 12,2 %, селеном - 14,4 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Оливье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье, калорийность 145,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе