Рецепт Салат полезный 28.01.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат полезный 28.01.15
| Капуста по -корейски | 40 г |
| Морковь по-корейски | 25 г |
| Маринованная морская капуста | 40 г |
| Перец красный сладкий | 25 г |
| Пшеница проросшая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат полезный 28.01.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.4% | 4750 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7% | 2333 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 6.4% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.5% | 1053 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 4.2% | 3919 г |
| Органические кислоты | 30.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1381 мкг | 900 мкг | 153.4% | 250.7% | 65 г |
| бета Каротин | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 20.6% | 792 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.9% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 1.72 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 29070 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 3.8% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 12.7% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.229 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.6% | 3562 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.72 мг | 90 мг | 49.7% | 81.2% | 201 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.178 мг | 15 мг | 7.9% | 12.9% | 1273 г |
| Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 185185 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 16% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9578 мг | 20 мг | 4.8% | 7.8% | 2088 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.3 мг | 2500 мг | 15.7% | 25.7% | 637 г |
| Кальций, Ca | 31.62 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.2% | 3163 г |
| Магний, Mg | 63.48 мг | 400 мг | 15.9% | 26% | 630 г |
| Натрий, Na | 154.39 мг | 1300 мг | 11.9% | 19.4% | 842 г |
| Сера, S | 13.16 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7599 г |
| Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% | 9.6% | 1684 г |
| Хлор, Cl | 488.24 мг | 2300 мг | 21.2% | 34.6% | 471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.949 мг | 18 мг | 27.5% | 44.9% | 364 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 1.475 мкг | 10 мкг | 14.8% | 24.2% | 678 г |
| Марганец, Mn | 0.2263 мг | 2 мг | 11.3% | 18.5% | 884 г |
| Медь, Cu | 63.45 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 10.3% | 1576 г |
| Молибден, Mo | 5.1 мкг | 70 мкг | 7.3% | 11.9% | 1373 г |
| Селен, Se | 3.158 мкг | 55 мкг | 5.7% | 9.3% | 1742 г |
| Фтор, F | 17.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22612 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.4% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.3292 мг | 12 мг | 2.7% | 4.4% | 3645 г |
Энергетическая ценность Салат полезный 28.01.15 составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОЛЕЗНЫЙ 28.01.15
Салат полезный 28.01.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 153,4 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 49,7 %, калием - 15,7 %, магнием - 15,9 %, хлором - 21,2 %, железом - 27,5 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 11,3 %
Чем полезен Салат полезный 28.01.15
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт BIO MAX натуральный
- Капуста тушеная с мясом косули
- батончики
- баклажаны обжаренные с овощами "Пиканта"
- салат грибной
- Отруби бородинские.
- Мясо тушённое с картошкой
- Био кефирный 1%
- telyatina zapechennaya
- рыба отварная
- салат 3-ка с оливками
- капустный салат
- Пирожное Творожное кольцо
- салат 3-ка
- Хлебцы с помидором и базиликом Blockbuster
- запеканка моя
- Мокачино
- Лапша без яиц
- Сыр творожный сливочный Hochland
- каша кукурузная
- хлеб 8 злаков
- котлеты свекольные
- Мой медовик
- Малиновое желе
- сыр диетический
- Гречневая коврижка
- форель атлантическая
- варенье ч.с
- ФАСОЛЬ С КУРИЦЕЙ
- варенье жимол
- варенье облепиха
- десерт из маскарпоне
- Овсяная каша
- рисовые блинчики
- Almette сыр творожный с томатами
- торт печеночный свиной
- печень куриная в кислой воде
- Чечевица Пардина
- Dario микс (сок гранат, асаи, ацерола)
- Молока лососевых жареная
- Рулетики с беконом и черносливом
- пастила обожайка
- Ацидобифилин сладкий Пискаревский 2,2%
- суп из гречки
- куриные наггетсы с сыром
- гречка с курицей
- Десерт "Нежность"
- Чечевица тушеная
- Фунчеза
- Гречневая каша с овощами
- schokolade edelbitter
- Зефир "Шармэль" ванильный
- фасоль отварная
- чили соус покупной
- соус куриные бедра картошка чечевица красная
- ежики
- Конфеты Марсианка
- ванильный десерт
- фереро роше конфеты
- Помидоры маринованные
- капуста с кальмарами
- Гавайская смесь. Деревня Простоквашино
- соус для свеклы
- Хлебцы молодцы (пшенично-овсяно-кукурузные)
- Шоколад "Изысканность"
- Ленивые голубцы
- Помидоры маринованные
- Пирожное корзинка "Лакомка"
- баклажаны тушенные
- Цезарь с курицей.
- Запеканка творожная с яблоком и вишней
- Салат из пекинской капусты и помидоров
- Овощи замороженные. Лечо.
- Конфеты "Батончик"без сахара на сорбите
- Печенье постное с отрубями и семечками
- Мармеладные лимонные и апельсиновые дольки на развес
- Лук/яйцо/картофель
- Печенье хрустящее
- Куриные голени
- сосиски из кролика
- салат из моркови
- хрен со свеклой
- Батончики мюсли с фруктами
- Белая фасоль в томатном соусе
- Витамины комплекс
- Салат из консерв.кальмаров (185)
- Слойка с яблоком
- творог обезж.с сах.и сметан.
- Борщ домашний
- Говядина кости
- салат из капусты
- салат из капусты
- маффины овсянные
- зеленый коктейль (шпинат)
- салат с краб.
- Сосиски "Сливочные" (Останкино)
- Винегрет
- Морковка с майонезом
- минтай с морковью
- грибы тушенные
Метки: Как приготовить Салат полезный 28.01.15, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат полезный 28.01.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
