Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Моя Цена] | 173 г |
Лаваш тонкий ИП Мкртчян А.Г. МАН | 346 г |
Укроп | 130 г |
Соль Бжедукская | 8 г |
Творог 5% [Любимый Город] | 500 г |
Два сыра 24.04.23 | 255 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 939 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 10.2% | 551 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.7% | 824 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4% | 1386 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3602 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.3% | 1302 г |
бета Каротин | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 4.6% | 1208 г |
Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 1.22 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 40984 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 2.486 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16090 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.21 мг | 90 мг | 10.2% | 5.7% | 977 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9554 г |
Витамин Н, биотин | 0.037 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 135135 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.7% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1289 мг | 20 мг | 0.6% | 0.3% | 15516 г |
Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 30.84 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.7% | 8106 г |
Кальций, Ca | 20.53 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4871 г |
Кремний, Si | 0.147 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
Магний, Mg | 6.44 мг | 400 мг | 1.6% | 0.9% | 6211 г |
Натрий, Na | 3.96 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 32828 г |
Сера, S | 3.19 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 31348 г |
Фосфор, P | 8.6 мг | 800 мг | 1.1% | 0.6% | 9302 г |
Хлор, Cl | 4.57 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 50328 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.147 мг | 18 мг | 0.8% | 0.4% | 12245 г |
Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Кобальт, Co | 0.313 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.7% | 3195 г |
Литий, Li | 0.184 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1164 мг | 2 мг | 5.8% | 3.2% | 1718 г |
Медь, Cu | 13.44 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7440 г |
Молибден, Mo | 0.166 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.1% | 42169 г |
Никель, Ni | 0.525 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.249 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 22088 г |
Стронций, Sr | 7.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.64 мкг | 4000 мкг | 243902 г | ||
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.1% | 2674 г |
Цинк, Zn | 0.0838 мг | 12 мг | 0.7% | 0.4% | 14320 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ |
Энергетическая ценность Хычины творог+сыр+зелень 24.04.23 составляет 179,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.3 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|