Рецепт Омлет с замороженными овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с замороженными овощами

Яйцо куриное жареное (без масла) 100 г
Напиток миндальный ALPRO No Sugar 30 г
Сыр домашний 15 г
Мексиканская Смесь [Мираторг] 50 г
Укроп 10 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Лента] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с замороженными овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.5 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1271 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 8.8% 854 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 11.6% 651 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 1.8% 4212 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 2.5% 3015 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 174.1 мкг 900 мкг 19.3% 14.6% 517 г
Ретинол 0.132 мг ~
бета Каротин 0.25 мг 5 мг 5% 3.8% 2000 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.8% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.305 мг 1.8 мг 16.9% 12.8% 590 г
Витамин В4, холин 148.7 мг 500 мг 29.7% 22.4% 336 г
Витамин В5, пантотеновая 0.881 мг 5 мг 17.6% 13.3% 568 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 3.9% 1923 г
Витамин В9, фолаты 7.15 мкг 400 мкг 1.8% 1.4% 5594 г
Витамин В12, кобаламин 0.446 мкг 3 мкг 14.9% 11.2% 673 г
Витамин C, аскорбиновая 5.19 мг 90 мг 5.8% 4.4% 1734 г
Витамин D, кальциферол 1.236 мкг 10 мкг 12.4% 9.4% 809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.413 мг 15 мг 2.8% 2.1% 3632 г
Витамин Н, биотин 12.451 мкг 50 мкг 24.9% 18.8% 402 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 2% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.6546 мг 20 мг 8.3% 6.3% 1209 г
Ниацин 0.171 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.41 мг 2500 мг 6.1% 4.6% 1651 г
Кальций, Ca 103.42 мг 1000 мг 10.3% 7.8% 967 г
Кремний, Si 0.077 мг 30 мг 0.3% 0.2% 38961 г
Магний, Mg 15.06 мг 400 мг 3.8% 2.9% 2656 г
Натрий, Na 222.84 мг 1300 мг 17.1% 12.9% 583 г
Сера, S 111.02 мг 1000 мг 11.1% 8.4% 901 г
Фосфор, P 144.7 мг 800 мг 18.1% 13.7% 553 г
Хлор, Cl 327.88 мг 2300 мг 14.3% 10.8% 701 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.7 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.42 мкг ~
Железо, Fe 1.505 мг 18 мг 8.4% 6.3% 1196 г
Йод, I 14.73 мкг 150 мкг 9.8% 7.4% 1018 г
Кобальт, Co 6.056 мкг 10 мкг 60.6% 45.7% 165 г
Литий, Li 0.096 мкг ~
Марганец, Mn 0.08 мг 2 мг 4% 3% 2500 г
Медь, Cu 58.53 мкг 1000 мкг 5.9% 4.5% 1709 г
Молибден, Mo 5.746 мкг 70 мкг 8.2% 6.2% 1218 г
Никель, Ni 0.274 мкг ~
Олово, Sn 5.16 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 18.441 мкг 55 мкг 33.5% 25.3% 298 г
Стронций, Sr 10.59 мкг ~
Фтор, F 39.18 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 10209 г
Хром, Cr 3.98 мкг 50 мкг 8% 6% 1256 г
Цинк, Zn 0.8178 мг 12 мг 6.8% 5.1% 1467 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 318.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.972 г min 16.8 г 17.7% 13.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.563 г от 11.2 до 20.6 г 14% 10.6%

Энергетическая ценность Омлет с замороженными овощами составляет 132,5 кКал.

  • Порция = 208 гр (275.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.5 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 75.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЗАМОРОЖЕННЫМИ ОВОЩАМИ

Омлет с замороженными овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, витамином B2 - 16,9 %, холином - 29,7 %, витамином B5 - 17,6 %, витамином B12 - 14,9 %, витамином D - 12,4 %, витамином H - 24,9 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 60,6 %, селеном - 33,5 %

Чем полезен Омлет с замороженными овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с замороженными овощами, калорийность 132,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с замороженными овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги