Рецепт Шаньги_Картофельные лепешки (нац блюдо республики Коми) ЛВ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шаньги_Картофельные лепешки (нац блюдо республики Коми) ЛВ
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шаньги_Картофельные лепешки (нац блюдо республики Коми) ЛВ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.4% | 1617 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.1% | 778 г |
| Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 6.6% | 826 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 2% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.3% | 1286 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.1% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 27 мг | 500 мг | 5.4% | 3% | 1852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 8.2% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.7 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3150 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.4 мг | 90 мг | 12.7% | 7% | 789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.2 мг | 15 мг | 14.7% | 8% | 682 г |
| Витамин Н, биотин | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9802 мг | 20 мг | 9.9% | 5.4% | 1010 г |
| Ниацин | 1.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 466 мг | 2500 мг | 18.6% | 10.2% | 536 г |
| Кальций, Ca | 18.7 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5348 г |
| Кремний, Si | 0.9 мг | 30 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Магний, Mg | 22.4 мг | 400 мг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
| Натрий, Na | 20.5 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.9% | 6341 г |
| Сера, S | 45.5 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.5% | 2198 г |
| Фосфор, P | 78.9 мг | 800 мг | 9.9% | 5.4% | 1014 г |
| Хлор, Cl | 55 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.3% | 4182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 850.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 127 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 3.3% | 1636 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 4.4 мкг | 10 мкг | 44% | 24.1% | 227 г |
| Литий, Li | 55.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2495 мг | 2 мг | 12.5% | 6.8% | 802 г |
| Медь, Cu | 126.9 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 7% | 788 г |
| Молибден, Mo | 9 мкг | 70 мкг | 12.9% | 7.1% | 778 г |
| Никель, Ni | 4.1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 359.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.3 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.3% | 4231 г |
| Титан, Ti | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13699 г |
| Хром, Cr | 7.8 мкг | 50 мкг | 15.6% | 8.5% | 641 г |
| Цинк, Zn | 0.4681 мг | 12 мг | 3.9% | 2.1% | 2564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Шаньги_Картофельные лепешки (нац блюдо республики Коми) ЛВ составляет 182,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 26.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАНЬГИ_КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЛЕПЕШКИ (НАЦ БЛЮДО РЕСПУБЛИКИ КОМИ) ЛВ
Шаньги_Картофельные лепешки (нац блюдо республики Коми) ЛВ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 15 %, витамином C - 12,7 %, витамином E - 14,7 %, калием - 18,6 %, кобальтом - 44 %, марганцем - 12,5 %, медью - 12,7 %, молибденом - 12,9 %, хромом - 15,6 %
Чем полезен Шаньги_Картофельные лепешки (нац блюдо республики Коми) ЛВ
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кекс полбяной
- Сочник
- Борщ 20/04/2023
- Мрозко Грин лечо
- Гуляш из телятины (копия)
- Каша перловая с куриными желудками
- Чашушули
- Желудки индейки тушеные
- Гречневые котлеты
- Грибной суп
- Булочка грецкий орех
- Салат из курицы с грибами
- Наггетсы куриные
- Цезарь с глазуньей
- Говяжие котлеты на пару
- Грибной суп
- Конфеты
- КЕТО КАША миндальная
- Щапеканка творожная яблочно - морковная
- Спелая вишня
- Колбаса Чесночная
- Белый мишка
- Мороженное Maxx Aрахис-Карамель
- Килька_в томатном соусе_Крым
- Макароны Gusto do roma
- Капустн краб 20 апр 23
- Сырники на СТЕВИЯ Сочи
- Вода с лимоном
- Овощи с сыром
- Творог 5, с протеином 30
- Сыр Масдам МОЙ
- Жареная грудка со специями
- Начинка с курицей
- Кичуж отварной
- Суп сырный с брокколи и грибами
- Горох с инжей
- Щербет черная смородина
- Уха
- Зажарка (копия 20_04)
- Плов
- Морковь по-корейски с грибами
- Плов
- 230419 СЫРНИКИ С ЯБЛОКАМИ ОЧ МНОГО
- Пряник постный
- Творог 9 мой
- Куриное филе с томатом
- Фунчеза с индейкой
- Паста с курицей и грибами
- Творог из кефира
- Грибной суп
- Фасоль консервированая
- Кулич
- Запеканка из капусты с фаршем
- Курица с яйцом
- Слойка с яблоком
- Филе куриное вяленое jerky
- Мороженое козельское в ваф. стаканчике
- Marzipan
- Суп с булгуром и фрикадельками.
- шоколад из рожкового дерева
- Сыр тофу
- Пенне с красной рыбой и брокколи
- Капуста 23.11 с мясом с морковкой тушеная в мультиварке
- Ватрушка Ашан
- Манго
- Салат с зеленью и авокадо
- Авокадо
- Суп з куриных крыльев
- Лукум с барбарисом
- Завтрак
- Салат с куриной печенью
- напиток Экспонента с черникой
- Кунжутные палочки
- Куриные крылья
- Iced Vanilla Shaken Oat Espresso (Starbucks)
- Тесто рабочее
- Кефирный сыр "Пискаревский" (2,5%)
- Горох зеленый колотый
- Эвалар D3 500ME
- Пасха
- Мусс творожный груша
- Кето панкейки из миндальной муки без сахара 90г, Россия
- Тушенка свиная
- Кето панкейки из миндальной муки без сахара
- Суп 20.04
- Süddeutsche Schmankerlküche Gemüsebrühe / Grießnockerl
- Витамины группы B Gross Hertz
- фарш Globus говяжий
- Салат авокадо, огурец, фасоль, капуста
- Рубленные кето-котлеты
- Хумус
- Süddeutsche Schmankerlküche Münchner Tellerfleisch | Wurzelgemüse | Meerrettich Petersilienkartoffel
- Мясной хлеб глобус
- Горошек без сахара
- Лимонад blue agava
- Нисуаз классический с жареным тунцом
- Салат кальмаровый
- Печенье Tea Time Biscuit
- Морковный кекс
- Спагетти с курицей и овощами
Метки: Как приготовить Шаньги_Картофельные лепешки (нац блюдо республики Коми) ЛВ, калорийность 182,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаньги_Картофельные лепешки (нац блюдо республики Коми) ЛВ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
