Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан (Варка без слива) | 1000 г |
Кабачок (Варка без слива) | 1000 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 1000 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.7 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6818 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.7% | 6909 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 8.5% | 4867 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 32.4% | 1250 г |
Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 16.2% | 2503 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.2 мкг | 900 мкг | 12.8% | 51.8% | 781 г |
бета Каротин | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 56.3% | 722 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 14.6% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 10.9% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 7.4 мг | 500 мг | 1.5% | 6.1% | 6757 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 18.6% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 39.7% | 1026 г |
Витамин В9, фолаты | 11.95 мкг | 400 мкг | 3% | 12.1% | 3347 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.82 мг | 90 мг | 38.7% | 156.7% | 258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 10.9% | 3695 г |
Витамин Н, биотин | 0.442 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.6% | 11312 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 17.8% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7349 мг | 20 мг | 3.7% | 15% | 2721 г |
Ниацин | 0.62 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.52 мг | 2500 мг | 9.7% | 39.3% | 1035 г |
Кальций, Ca | 13.31 мг | 1000 мг | 1.3% | 5.3% | 7513 г |
Кремний, Si | 14.293 мг | 30 мг | 47.6% | 192.7% | 210 г |
Магний, Mg | 11.45 мг | 400 мг | 2.9% | 11.7% | 3493 г |
Натрий, Na | 3.38 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.2% | 38462 г |
Сера, S | 9.53 мг | 1000 мг | 1% | 4% | 10493 г |
Фосфор, P | 21.9 мг | 800 мг | 2.7% | 10.9% | 3653 г |
Хлор, Cl | 32.03 мг | 2300 мг | 1.4% | 5.7% | 7181 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 13.4% | 3046 г |
Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 4% | 10417 г |
Кобальт, Co | 2.866 мкг | 10 мкг | 28.7% | 116.2% | 349 г |
Литий, Li | 31.937 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1127 мг | 2 мг | 5.6% | 22.7% | 1775 г |
Медь, Cu | 100.82 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 40.9% | 992 г |
Молибден, Mo | 4.597 мкг | 70 мкг | 6.6% | 26.7% | 1523 г |
Никель, Ni | 4.423 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.243 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.6% | 22634 г |
Фтор, F | 9.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 43337 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 20.2% | 2000 г |
Цинк, Zn | 0.3035 мг | 12 мг | 2.5% | 10.1% | 3954 г |
Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.327 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.409 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.5% |
Энергетическая ценность Овощи лето составляет 24,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 90.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|