Рецепт Хлеб с цельнозерновой мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб с цельнозерновой мукой

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	550 г
Пшеничная мука цельнозерновая	250 г
Подсолнечное масло	20 г
Соль поваренная пищевая	13 г
Картофель отварной по 1-206	280 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	12 г
Лук репчатый, сушеный	50 г
Сахар песок	20 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	40 г
отвар картофельный	360 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб с цельнозерновой мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	262.4 ккал	1684 ккал	15.6%	5.9%	642 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	3.8%	1000 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	3.7%	1037 г
Углеводы	45 г	219 г	20.5%	7.8%	487 г
Углеводы (общие)	13 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	7.6%	500 г
Вода	40.4 г	2273 г	1.8%	0.7%	5626 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.8 мкг	900 мкг	2.2%	0.8%	4545 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Лютеин + Зеаксантин	38.814 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.268 мг	1.5 мг	17.9%	6.8%	560 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	2.1%	1818 г
Витамин В4, холин	30.27 мг	500 мг	6.1%	2.3%	1652 г
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%	3.9%	984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.283 мг	2 мг	14.2%	5.4%	707 г
Витамин В9, фолаты	41.721 мкг	400 мкг	10.4%	4%	959 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.11 мг	90 мг	5.7%	2.2%	1761 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.404 мг	15 мг	9.4%	3.6%	1068 г
бета Токоферол	0.041 мг	~
гамма Токоферол	0.337 мг	~
Витамин Н, биотин	0.758 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6596 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.8529 мг	20 мг	14.3%	5.4%	701 г
Ниацин	0.683 мг	~
Бетаин	12.873 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.16 мг	2500 мг	12.8%	4.9%	778 г
Кальций, Ca	27.37 мг	1000 мг	2.7%	1%	3654 г
Кремний, Si	1.49 мг	30 мг	5%	1.9%	2013 г
Магний, Mg	40.77 мг	400 мг	10.2%	3.9%	981 г
Натрий, Na	380.06 мг	1300 мг	29.2%	11.1%	342 г
Сера, S	65.34 мг	1000 мг	6.5%	2.5%	1530 г
Фосфор, P	131.7 мг	800 мг	16.5%	6.3%	607 г
Хлор, Cl	562.77 мг	2300 мг	24.5%	9.3%	409 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	391.2 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	33.54 мкг	~
Железо, Fe	1.576 мг	18 мг	8.8%	3.4%	1142 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	15625 г
Кобальт, Co	1.388 мкг	10 мкг	13.9%	5.3%	720 г
Марганец, Mn	1.0337 мг	2 мг	51.7%	19.7%	193 г
Медь, Cu	182.49 мкг	1000 мкг	18.2%	6.9%	548 г
Молибден, Mo	6.704 мкг	70 мкг	9.6%	3.7%	1044 г
Никель, Ni	0.82 мкг	~
Олово, Sn	1.94 мкг	~
Селен, Se	13.146 мкг	55 мкг	23.9%	9.1%	418 г
Титан, Ti	4.1 мкг	~
Фтор, F	25.07 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	15955 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	1.6%	2358 г
Цинк, Zn	0.9668 мг	12 мг	8.1%	3.1%	1241 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	38.457 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.163 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.818 г	~
Пролин	0.38 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.823 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
6:0 Капроновая	0.044 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.083 г	~
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.268 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.899 г	~
18:0 Стеариновая	0.318 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.258 г	min 16.8 г	7.5%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.029 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.216 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.084 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Хлеб с цельнозерновой мукой составляет 262,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262.4 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	45 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	40.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ С ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКОЙ

Хлеб с цельнозерновой мукой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,9 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином PP - 14,3 %, калием - 12,8 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 24,5 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 51,7 %, медью - 18,2 %, селеном - 23,9 %

Чем полезен Хлеб с цельнозерновой мукой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб с цельнозерновой мукой, калорийность 262,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб с цельнозерновой мукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе