Рецепт ЩИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЩИ

Курица бройлерная, только мясо, сырое	270 г
Лук репчатый (Припускание)	76 г
Морковь припущенная по 1-214 (Припускание)	68 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	290 г
болгарское лечо	70 г
Картофель (Варка без слива)	290 г
Укроп, свежий	10 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Чеснок луковица (Жарка)	5 г
Лавровый лист	1 г
Масло подсолнечное	25 г

Способ приготовления

ЛУК.ЧЕСНОК,МОРКОВЬ ОБЖАРИТЬ. в воду 2литра положить куру,потом картофель,капусту,обжарку ,приправы и лечо...варить до готовности.соль

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЩИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.8 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1896 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	9.7%	1169 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7.1%	1600 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	3.8%	2959 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.9%	1429 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	3.7%	3067 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.7 мкг	900 мкг	15.4%	17.3%	649 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.787 мг	5 мг	15.7%	17.7%	635 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	6.3%	1800 г
Витамин В4, холин	3.11 мг	500 мг	0.6%	0.7%	16077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	5.9%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	12.7%	885 г
Витамин В9, фолаты	11.494 мкг	400 мкг	2.9%	3.3%	3480 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	3.8%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	10.47 мг	90 мг	11.6%	13.1%	860 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.241 мг	15 мг	8.3%	9.3%	1209 г
Витамин Н, биотин	0.101 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	49505 г
Витамин К, филлохинон	23.2 мкг	120 мкг	19.3%	21.7%	517 г
Витамин РР, НЭ	2.6158 мг	20 мг	13.1%	14.8%	765 г
Ниацин	0.535 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	342.97 мг	2500 мг	13.7%	15.4%	729 г
Кальций, Ca	27.14 мг	1000 мг	2.7%	3%	3685 г
Магний, Mg	20.09 мг	400 мг	5%	5.6%	1991 г
Натрий, Na	43.17 мг	1300 мг	3.3%	3.7%	3011 г
Сера, S	23.99 мг	1000 мг	2.4%	2.7%	4168 г
Фосфор, P	73.1 мг	800 мг	9.1%	10.2%	1094 г
Хлор, Cl	28.74 мг	2300 мг	1.2%	1.4%	8003 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	428.2 мкг	~
Бор, B	101.5 мкг	~
Ванадий, V	41.15 мкг	~
Железо, Fe	0.819 мг	18 мг	4.6%	5.2%	2198 г
Йод, I	2.47 мкг	150 мкг	1.6%	1.8%	6073 г
Кобальт, Co	2.681 мкг	10 мкг	26.8%	30.2%	373 г
Литий, Li	21.267 мкг	~
Марганец, Mn	0.1398 мг	2 мг	7%	7.9%	1431 г
Медь, Cu	84.17 мкг	1000 мкг	8.4%	9.5%	1188 г
Молибден, Mo	5.162 мкг	70 мкг	7.4%	8.3%	1356 г
Никель, Ni	5.741 мкг	~
Рубидий, Rb	172.5 мкг	~
Селен, Se	4.304 мкг	55 мкг	7.8%	8.8%	1278 г
Фтор, F	13.29 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30098 г
Хром, Cr	4.33 мкг	50 мкг	8.7%	9.8%	1155 г
Цинк, Zn	0.6296 мг	12 мг	5.2%	5.9%	1906 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.321 г	~
Аргинин*	0.375 г	~
Валин	0.309 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.314 г	~
Лейцин	0.445 г	~
Лизин	0.499 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.251 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты	0.611 г	~
Аланин	0.334 г	~
Аспарагиновая кислота	0.584 г	~
Глицин	0.298 г	~
Глутаминовая кислота	0.939 г	~
Пролин	0.258 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.314 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.321 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.897 г	min 16.8 г	5.3%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.841 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.658 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	16.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.602 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность ЩИ составляет 88,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.8 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ

ЩИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином C - 11,6 %, витамином K - 19,3 %, витамином PP - 13,1 %, калием - 13,7 %, кобальтом - 26,8 %

Чем полезен ЩИ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЩИ, калорийность 88,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЩИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе