Рецепт Мак вареный в воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мак вареный в воде

Мак, семена	50 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мак вареный в воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2245 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	4.5%	2923 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	14%	949 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.7%	18250 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	18.7%	714 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	5.1%	2625 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	10.8%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	1.1%	12857 г
Витамин В4, холин	1.26 мг	500 мг	0.3%	0.4%	39683 г
Витамин В5, пантотеновая	0.046 мг	5 мг	0.9%	1.2%	10870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	2.4%	5714 г
Витамин В9, фолаты	11.714 мкг	400 мкг	2.9%	3.9%	3415 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.3%	64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.253 мг	15 мг	1.7%	2.3%	5929 г
бета Токоферол	1.186 мг	~
гамма Токоферол	1.26 мг	~
дельта Токоферол	0.033 мг	~
Витамин РР, НЭ	0.128 мг	20 мг	0.6%	0.8%	15625 г
Бетаин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.71 мг	2500 мг	4.1%	5.5%	2434 г
Кальций, Ca	209.29 мг	1000 мг	20.9%	27.9%	478 г
Магний, Mg	50.43 мг	400 мг	12.6%	16.8%	793 г
Натрий, Na	4.49 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	28953 г
Сера, S	26.56 мг	1000 мг	2.7%	3.6%	3765 г
Фосфор, P	124.3 мг	800 мг	15.5%	20.7%	644 г
Хлор, Cl	1.2 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	191667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.395 мг	18 мг	7.8%	10.4%	1290 г
Марганец, Mn	0.9595 мг	2 мг	48%	64%	208 г
Медь, Cu	232.94 мкг	1000 мкг	23.3%	31.1%	429 г
Молибден, Mo	1.371 мкг	70 мкг	2%	2.7%	5106 г
Селен, Se	1.929 мкг	55 мкг	3.5%	4.7%	2851 г
Фтор, F	85.71 мкг	4000 мкг	2.1%	2.8%	4667 г
Цинк, Zn	1.1286 мг	12 мг	9.4%	12.5%	1063 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.189 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.072 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.338 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.614 г	~
Пролин	0.393 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4 г	от 4.7 до 16.8 г	85.1%	113.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	4.143 мг	~
Стигмастерол	1 мг	~
бета Ситостерол	15.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.512 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.855 г	min 16.8 г	5.1%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.838 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.838 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.081 г	от 11.2 до 20.6 г	36.4%	48.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.042 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~

Энергетическая ценность Мак вареный в воде составляет 75 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	86.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАК ВАРЕНЫЙ В ВОДЕ

Мак вареный в воде богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 20,9 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 15,5 %, марганцем - 48 %, медью - 23,3 %

Чем полезен Мак вареный в воде

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мак вареный в воде, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мак вареный в воде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе