Рецепт 15 апреля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 15 апреля

Кефир 3,2% жирности	350 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Семена льна	5 г
Кунжут	4 г
Творог 11% жирности	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "15 апреля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1590 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	8.3%	1134 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	10.8%	875 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.7%	5615 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.7%	2000 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.3%	2838 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.5 мкг	900 мкг	3.4%	3.2%	2951 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Лютеин + Зеаксантин	6.656 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.4%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	10.3%	918 г
Витамин В4, холин	43.25 мг	500 мг	8.7%	8.2%	1156 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	5.9%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	3.6%	2632 г
Витамин В9, фолаты	15.847 мкг	400 мкг	4%	3.8%	2524 г
Витамин В12, кобаламин	0.532 мкг	3 мкг	17.7%	16.7%	564 г
Витамин C, аскорбиновая	0.66 мг	90 мг	0.7%	0.7%	13636 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.131 мг	15 мг	0.9%	0.8%	11450 г
гамма Токоферол	0.204 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.779 мкг	50 мкг	7.6%	7.2%	1323 г
Витамин РР, НЭ	1.808 мг	20 мг	9%	8.5%	1106 г
Ниацин	0.202 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.69 мг	2500 мг	6.1%	5.8%	1637 г
Кальций, Ca	152.72 мг	1000 мг	15.3%	14.4%	655 г
Кремний, Si	1.628 мг	30 мг	5.4%	5.1%	1843 г
Магний, Mg	30.94 мг	400 мг	7.7%	7.3%	1293 г
Натрий, Na	47.1 мг	1300 мг	3.6%	3.4%	2760 г
Сера, S	66.66 мг	1000 мг	6.7%	6.3%	1500 г
Фосфор, P	153 мг	800 мг	19.1%	18%	523 г
Хлор, Cl	116.2 мг	2300 мг	5.1%	4.8%	1979 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.5 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	0.493 мг	18 мг	2.7%	2.5%	3651 г
Йод, I	8.71 мкг	150 мкг	5.8%	5.5%	1722 г
Кобальт, Co	0.978 мкг	10 мкг	9.8%	9.3%	1022 г
Литий, Li	0.63 мкг	~
Марганец, Mn	0.099 мг	2 мг	5%	4.7%	2020 г
Медь, Cu	68.61 мкг	1000 мкг	6.9%	6.5%	1458 г
Молибден, Mo	5.591 мкг	70 мкг	8%	7.6%	1252 г
Никель, Ni	1.554 мкг	~
Олово, Sn	12.49 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	10.463 мкг	55 мкг	19%	17.9%	526 г
Стронций, Sr	16.48 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	22.19 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	18026 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	3.7%	2538 г
Цинк, Zn	0.6047 мг	12 мг	5%	4.7%	1984 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Лактоза	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.886 г	~
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.25 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты	1.314 г	~
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.224 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.507 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	63%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.54 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.46 мг	~
Стигмастерол	0.112 мг	~
бета Ситостерол	2.638 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.072 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.323 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.502 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.272 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.771 г	min 16.8 г	10.5%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.773 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.2 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.354 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.619 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.365 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.057 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность 15 апреля составляет 105,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.9 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 15 АПРЕЛЯ

15 апреля богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,7 %, кальцием - 15,3 %, фосфором - 19,1 %, селеном - 19 %

Чем полезен 15 апреля

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 15 апреля, калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 15 апреля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Вафли из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе