Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 1 С0 |
Вода | 15 г |
Smart go nut cookies & chocolate chips | 1 порция |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 802 г |
Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 12.7% | 374 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 9.4% | 505 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 0.8% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 15.7% | 303 г |
Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4629 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.1 мкг | 900 мкг | 14.3% | 6.8% | 697 г |
Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.324 мг | 1.5 мг | 21.6% | 10.3% | 463 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 7.9% | 598 г |
Витамин В4, холин | 124.46 мг | 500 мг | 24.9% | 11.9% | 402 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.884 мг | 5 мг | 37.7% | 17.9% | 265 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.483 мг | 2 мг | 24.2% | 11.5% | 414 г |
Витамин В9, фолаты | 3.512 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11390 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.464 мкг | 3 мкг | 15.5% | 7.4% | 647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.4 мг | 90 мг | 13.8% | 6.6% | 726 г |
Витамин D, кальциферол | 2.124 мкг | 10 мкг | 21.2% | 10.1% | 471 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.364 мг | 15 мг | 15.8% | 7.5% | 635 г |
Витамин Н, биотин | 20.347 мкг | 50 мкг | 40.7% | 19.4% | 246 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 5.5041 мг | 20 мг | 27.5% | 13.1% | 363 г |
Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 581.82 мг | 2500 мг | 23.3% | 11.1% | 430 г |
Кальций, Ca | 234.44 мг | 1000 мг | 23.4% | 11.1% | 427 г |
Кремний, Si | 6.198 мг | 30 мг | 20.7% | 9.9% | 484 г |
Магний, Mg | 88.72 мг | 400 мг | 22.2% | 10.6% | 451 г |
Натрий, Na | 66.56 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.4% | 1953 г |
Сера, S | 87.4 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.1% | 1144 г |
Фосфор, P | 326.6 мг | 800 мг | 40.8% | 19.4% | 245 г |
Хлор, Cl | 77.53 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.6% | 2967 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.132 мг | 18 мг | 23% | 10.9% | 436 г |
Йод, I | 40.91 мкг | 150 мкг | 27.3% | 13% | 367 г |
Кобальт, Co | 4.959 мкг | 10 мкг | 49.6% | 23.6% | 202 г |
Марганец, Mn | 0.4278 мг | 2 мг | 21.4% | 10.2% | 468 г |
Медь, Cu | 41.44 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2% | 2413 г |
Молибден, Mo | 3.174 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.1% | 2205 г |
Селен, Se | 15.223 мкг | 55 мкг | 27.7% | 13.2% | 361 г |
Фтор, F | 39.67 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10083 г |
Хром, Cr | 12.31 мкг | 50 мкг | 24.6% | 11.7% | 406 г |
Цинк, Zn | 3.6496 мг | 12 мг | 30.4% | 14.5% | 329 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
Валин | 0.382 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
Лизин | 0.446 г | ~ | |||
Метионин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
Треонин | 0.302 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.352 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
Глицин | 0.208 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.878 г | ~ | |||
Пролин | 0.198 г | ~ | |||
Серин | 0.461 г | ~ | |||
Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 282.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.464 г | min 16.8 г | 14.7% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.028 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли протеиновые составляет 210,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.1 кКал | -% | |
Белки | 20.3 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.6 г | -% | |
Вода | 49.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|