Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица. | 46 г |
Чечевица. | 3 г |
Картофель | 40 г |
Лук репчатый (Припускание) | 5 г |
Чеснок (Варка без слива) | 8 г |
Бульон с Говядиной на Косточке [Maggi] | 3 г |
Бульон с Говядиной на Косточке [Maggi] | 1 г |
Чесночная приправа. | 4 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Томатная Паста Final [Кубань] | 20 г |
Томатная Паста Final [Кубань] | 3 г |
Оливковое масло | 1.5 г |
Куриная голень копчённо-варёная. | 20 г |
Колбаски Черкизово классические. | 20 г |
Салат (латук) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 395.2 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 426 г |
Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 7.1% | 357 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 6.3% | 400 г |
Углеводы | 43.7 г | 219 г | 20% | 5.1% | 501 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 8.9% | 286 г |
Вода | 13.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16591 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.4% | 6923 г |
альфа Каротин | 0.24 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.4% | 6098 г |
бета Криптоксантин | 0.5 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.4 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.08 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.304 мг | 1.5 мг | 20.3% | 5.1% | 493 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 2% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 54.37 мг | 500 мг | 10.9% | 2.8% | 920 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 4% | 636 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.441 мг | 2 мг | 22.1% | 5.6% | 454 г |
Витамин В9, фолаты | 49.518 мкг | 400 мкг | 12.4% | 3.1% | 808 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.1 мг | 90 мг | 12.3% | 3.1% | 811 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 0.9% | 2773 г |
гамма Токоферол | 0.131 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.267 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 18727 г |
Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 2.4% | 1062 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6753 мг | 20 мг | 18.4% | 4.7% | 544 г |
Ниацин | 1.513 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.178 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 618.76 мг | 2500 мг | 24.8% | 6.3% | 404 г |
Кальций, Ca | 71.34 мг | 1000 мг | 7.1% | 1.8% | 1402 г |
Кремний, Si | 59.799 мг | 30 мг | 199.3% | 50.4% | 50 г |
Магний, Mg | 55.99 мг | 400 мг | 14% | 3.5% | 714 г |
Натрий, Na | 31.15 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.6% | 4173 г |
Сера, S | 103.4 мг | 1000 мг | 10.3% | 2.6% | 967 г |
Фосфор, P | 228.8 мг | 800 мг | 28.6% | 7.2% | 350 г |
Хлор, Cl | 65 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.7% | 3538 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 484.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 358.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 77.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.516 мг | 18 мг | 36.2% | 9.2% | 276 г |
Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 0.8% | 3282 г |
Кобальт, Co | 8.747 мкг | 10 мкг | 87.5% | 22.1% | 114 г |
Литий, Li | 68.796 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9647 мг | 2 мг | 48.2% | 12.2% | 207 г |
Медь, Cu | 423.97 мкг | 1000 мкг | 42.4% | 10.7% | 236 г |
Молибден, Mo | 42.664 мкг | 70 мкг | 60.9% | 15.4% | 164 г |
Никель, Ni | 81.994 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 242.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.849 мкг | 55 мкг | 19.7% | 5% | 507 г |
Стронций, Sr | 11.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 147 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14503 г |
Хром, Cr | 11.39 мкг | 50 мкг | 22.8% | 5.8% | 439 г |
Цинк, Zn | 1.4838 мг | 12 мг | 12.4% | 3.1% | 809 г |
Цирконий, Zr | 2.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 29.259 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.059 г | ~ | |||
Валин | 0.686 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.364 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
Лейцин | 1.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.908 г | ~ | |||
Метионин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
Треонин | 0.518 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.665 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.502 г | ~ | |||
Аланин | 0.564 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.538 г | ~ | |||
Глицин | 0.556 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.581 г | ~ | |||
Серин | 0.673 г | ~ | |||
Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.84 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.085 г | min 16.8 г | 6.5% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп с копчённостями. составляет 395,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 395.2 кКал | -% | |
Белки | 21.3 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 43.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 7 г | -% | |
Вода | 13.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|