Рецепт Салато-десерт Творожно-фруктово-ореховый: грецкий орех, курага, банан, кунжут, куркума, ваниль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салато-десерт Творожно-фруктово-ореховый: грецкий орех, курага, банан, кунжут, куркума, ваниль

Творог 5% жирности	90 г
Сметана 15% жирности	100 г
Кефир 2,5% жирности	70 г
Грецкий орех	15 г
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15 г
Кунжут	3 г
Банан	75 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40 г
Оливковое масло	10 г
Куркума, молотая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	1 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Вода	80 г

Способ приготовления

Салато-десерт Творожно-фруктово-ореховый: грецкий орех, курага, банан, кунжут, куркума, ваниль

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салато-десерт Творожно-фруктово-ореховый: грецкий орех, курага, банан, кунжут, куркума, ваниль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.1 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	984 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5.1%	1134 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	10.1%	577 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	3.6%	1647 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.3%	1111 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.7%	3408 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.7 мкг	900 мкг	6.1%	3.6%	1645 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	1.9%	2994 г
бета Криптоксантин	0.024 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.435 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.2%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	3.9%	1525 г
Витамин В4, холин	27.05 мг	500 мг	5.4%	3.2%	1848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.548 мг	5 мг	11%	6.4%	912 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	5.7%	1031 г
Витамин В9, фолаты	22.503 мкг	400 мкг	5.6%	3.3%	1778 г
Витамин В12, кобаламин	0.358 мкг	3 мкг	11.9%	7%	838 г
Витамин C, аскорбиновая	2.06 мг	90 мг	2.3%	1.3%	4369 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.483 мг	15 мг	9.9%	5.8%	1011 г
бета Токоферол	0.034 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	4.229 мкг	50 мкг	8.5%	5%	1182 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.9141 мг	20 мг	9.6%	5.6%	1045 г
Ниацин	0.36 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.61 мг	2500 мг	9.9%	5.8%	1010 г
Кальций, Ca	86.21 мг	1000 мг	8.6%	5%	1160 г
Кремний, Si	43.969 мг	30 мг	146.6%	85.7%	68 г
Магний, Mg	39.98 мг	400 мг	10%	5.8%	1001 г
Натрий, Na	64.95 мг	1300 мг	5%	2.9%	2002 г
Сера, S	63.89 мг	1000 мг	6.4%	3.7%	1565 г
Фосфор, P	139.8 мг	800 мг	17.5%	10.2%	572 г
Хлор, Cl	116.6 мг	2300 мг	5.1%	3%	1973 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.9 мкг	~
Бор, B	87.5 мкг	~
Ванадий, V	36.35 мкг	~
Железо, Fe	0.957 мг	18 мг	5.3%	3.1%	1881 г
Йод, I	5.17 мкг	150 мкг	3.4%	2%	2901 г
Кобальт, Co	1.771 мкг	10 мкг	17.7%	10.3%	565 г
Литий, Li	2.768 мкг	~
Марганец, Mn	0.5494 мг	2 мг	27.5%	16.1%	364 г
Медь, Cu	144.46 мкг	1000 мкг	14.4%	8.4%	692 г
Молибден, Mo	6.967 мкг	70 мкг	10%	5.8%	1005 г
Никель, Ni	18.307 мкг	~
Олово, Sn	6.48 мкг	~
Рубидий, Rb	12.3 мкг	~
Селен, Se	9.924 мкг	55 мкг	18%	10.5%	554 г
Стронций, Sr	11.01 мкг	~
Титан, Ti	3.89 мкг	~
Фтор, F	57.62 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	6942 г
Хром, Cr	3.56 мкг	50 мкг	7.1%	4.1%	1404 г
Цинк, Zn	0.6688 мг	12 мг	5.6%	3.3%	1794 г
Цирконий, Zr	6.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.668 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.371 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	19.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	31.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.088 мг	~
бета Ситостерол	3.123 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.515 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.392 г	min 16.8 г	20.2%	11.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.016 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.069 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.748 г	от 11.2 до 20.6 г	24.5%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.315 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.21 г	~

Энергетическая ценность Салато-десерт Творожно-фруктово-ореховый: грецкий орех, курага, банан, кунжут, куркума, ваниль составляет 171,1 кКал.

Порция = 550 гр (941.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТО-ДЕСЕРТ ТВОРОЖНО-ФРУКТОВО-ОРЕХОВЫЙ: ГРЕЦКИЙ ОРЕХ, КУРАГА, БАНАН, КУНЖУТ, КУРКУМА, ВАНИЛЬ

Салато-десерт Творожно-фруктово-ореховый: грецкий орех, курага, банан, кунжут, куркума, ваниль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11 %, витамином B12 - 11,9 %, кремнием - 146,6 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 17,7 %, марганцем - 27,5 %, медью - 14,4 %, селеном - 18 %

Чем полезен Салато-десерт Творожно-фруктово-ореховый: грецкий орех, курага, банан, кунжут, куркума, ваниль

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салато-десерт Творожно-фруктово-ореховый: грецкий орех, курага, банан, кунжут, куркума, ваниль, калорийность 171,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салато-десерт Творожно-фруктово-ореховый: грецкий орех, курага, банан, кунжут, куркума, ваниль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-19

Калорийность: 1108 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе