Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, цветы, сырая | 130 г |
Фасоль, зерно | 200 г |
Сухари армейские, ржаные | 140 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли | 50 г |
Чеснок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.4% | 760 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.2% | 4667 г |
Углеводы | 31.7 г | 219 г | 14.5% | 8.1% | 691 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 21.2% | 263 г |
Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 1.2% | 4836 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 1.1% | 5114 г |
альфа Каротин | 9.219 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
бета Криптоксантин | 21.172 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 19.375 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.247 мг | 1.5 мг | 16.5% | 9.2% | 607 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.7% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 31.3 мг | 500 мг | 6.3% | 3.5% | 1597 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 5.7% | 977 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 9.3% | 601 г |
Витамин В9, фолаты | 42.719 мкг | 400 мкг | 10.7% | 6% | 936 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.87 мг | 90 мг | 26.5% | 14.8% | 377 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 2.7% | 2024 г |
Витамин Н, биотин | 0.156 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32051 г |
Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 4.3% | 1304 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0744 мг | 20 мг | 15.4% | 8.6% | 651 г |
Ниацин | 1.034 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 549.8 мг | 2500 мг | 22% | 12.3% | 455 г |
Кальций, Ca | 75.41 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.2% | 1326 г |
Кремний, Si | 29.768 мг | 30 мг | 99.2% | 55.3% | 101 г |
Магний, Mg | 56.02 мг | 400 мг | 14% | 7.8% | 714 г |
Натрий, Na | 158.55 мг | 1300 мг | 12.2% | 6.8% | 820 г |
Сера, S | 59.89 мг | 1000 мг | 6% | 3.3% | 1670 г |
Фосфор, P | 232.2 мг | 800 мг | 29% | 16.2% | 345 г |
Хлор, Cl | 27.97 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8223 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 235.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 172.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 59.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.703 мг | 18 мг | 20.6% | 11.5% | 486 г |
Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.6% | 3425 г |
Кобальт, Co | 7.062 мкг | 10 мкг | 70.6% | 39.3% | 142 г |
Литий, Li | 5.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5136 мг | 2 мг | 25.7% | 14.3% | 389 г |
Медь, Cu | 219.84 мкг | 1000 мкг | 22% | 12.3% | 455 г |
Молибден, Mo | 14.2 мкг | 70 мкг | 20.3% | 11.3% | 493 г |
Никель, Ni | 56.687 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.897 мкг | 55 мкг | 16.2% | 9% | 618 г |
Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 46.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23351 г |
Хром, Cr | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.7% | 969 г |
Цинк, Zn | 1.1539 мг | 12 мг | 9.6% | 5.3% | 1040 г |
Цирконий, Zr | 5.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.378 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
Валин | 0.377 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
Лизин | 0.527 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Треонин | 0.291 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.297 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.814 г | ~ | |||
Глицин | 0.283 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.514 г | ~ | |||
Серин | 0.402 г | ~ | |||
Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.094 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с брокколи и фасоли составляет 179,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.5 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 31.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.6 г | -% | |
Вода | 47 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|