Рецепт Салат из баклажанов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из баклажанов

Чеснок 15 г
Петрушка свежая 30 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Баклажан, вареный, с солью 1000 г
Подсолнечное масло 50 г
Лук репчатый 150 г
Перец венгерский 200 г
Перец черный, молотый или горошек 5 г
Уксус яблочный 60 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из баклажанов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.2 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2665 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.1% 7600 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 10% 1600 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 4.3% 3712 г
Углеводы (общие) 8.1 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 17.4% 909 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 6% 2658 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.5 мкг 900 мкг 2.8% 4.4% 3529 г
альфа Каротин 2.145 мкг ~
бета Каротин 0.189 мг 5 мг 3.8% 6% 2646 г
бета Криптоксантин 4.556 мкг ~
Ликопин 0.066 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 67.546 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 7.1% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.2% 7200 г
Витамин В4, холин 8.32 мг 500 мг 1.7% 2.7% 6010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 3.2% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 11.7% 1361 г
Витамин В9, фолаты 19.329 мкг 400 мкг 4.8% 7.6% 2069 г
Витамин C, аскорбиновая 17.13 мг 90 мг 19% 30.1% 525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.842 мг 15 мг 12.3% 19.5% 814 г
гамма Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 0.097 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 51546 г
Витамин К, филлохинон 36.4 мкг 120 мкг 30.3% 47.9% 330 г
Витамин РР, НЭ 0.6507 мг 20 мг 3.3% 5.2% 3074 г
Ниацин 0.045 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.44 мг 2500 мг 6% 9.5% 1662 г
Кальций, Ca 19.35 мг 1000 мг 1.9% 3% 5168 г
Кремний, Si 0.815 мг 30 мг 2.7% 4.3% 3681 г
Магний, Mg 13.6 мг 400 мг 3.4% 5.4% 2941 г
Натрий, Na 413.54 мг 1300 мг 31.8% 50.3% 314 г
Сера, S 15.67 мг 1000 мг 1.6% 2.5% 6382 г
Фосфор, P 23.7 мг 800 мг 3% 4.7% 3376 г
Хлор, Cl 398.62 мг 2300 мг 17.3% 27.4% 577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.4 мкг ~
Бор, B 21.5 мкг ~
Ванадий, V 0.52 мкг ~
Железо, Fe 0.415 мг 18 мг 2.3% 3.6% 4337 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 31915 г
Кобальт, Co 0.762 мкг 10 мкг 7.6% 12% 1312 г
Литий, Li 0.444 мкг ~
Марганец, Mn 0.1885 мг 2 мг 9.4% 14.9% 1061 г
Медь, Cu 73.03 мкг 1000 мкг 7.3% 11.6% 1369 г
Молибден, Mo 1.085 мкг 70 мкг 1.6% 2.5% 6452 г
Никель, Ni 0.661 мкг ~
Рубидий, Rb 48.4 мкг ~
Селен, Se 0.317 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 17350 г
Стронций, Sr 0.44 мкг ~
Фтор, F 7.8 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 51282 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 2.2% 7042 г
Цинк, Zn 0.243 мг 12 мг 2% 3.2% 4938 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.29 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.052 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.115 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.14 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.057 г от 4.7 до 16.8 г 43.8% 69.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.303 мг ~
бета Ситостерол 6.579 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.418 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.231 г ~
18:0 Стеариновая 0.145 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.802 г min 16.8 г 4.8% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.797 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.234 г от 11.2 до 20.6 г 19.9% 31.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.051 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из баклажанов составляет 63,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ БАКЛАЖАНОВ

Салат из баклажанов богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19 %, витамином E - 12,3 %, витамином K - 30,3 %, хлором - 17,3 %

Чем полезен Салат из баклажанов

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из баклажанов, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из баклажанов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги