Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо | 110 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 40 г |
Хлопья Овсяные Вид "Геркулес" [Алейка] | 60 г |
творог | 60 г |
Сыр Сулугуни [Сыр Стародубский] | 100 г |
Помидоры Вяленые [Helcom] | 70 г |
Салат Хрустящий [С Чистого Листа] | 20 г |
7. ✔СЫРНАЯ МИНИ-ПИЦЦА Смешать яйца с мукой и молотымихлопьев овсянными хлопьями хлопьев и мягким творогом, посолить. Замесить тесто, оставить на 15 минут. Выложить в силиконовую форму в виде лепешки. Запекаем в разогретой духовке на 180С 15 минут. Посыпаем нежирным сыром и зеленью, кусочками помидор. Снова в духовку на 10 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.3 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.9% | 613 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.4% | 659 г |
Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 4.4% | 1112 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3905 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.5% | 1411 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.3% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 62.95 мг | 500 мг | 12.6% | 6.1% | 794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 3.2% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 3.851 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10387 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3% | 1639 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.6% | 1873 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7732 г |
Витамин Н, биотин | 5.227 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.1% | 957 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8662 мг | 20 мг | 4.3% | 2.1% | 2309 г |
Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 60.85 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.2% | 4108 г |
Кальций, Ca | 22.35 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4474 г |
Магний, Mg | 6.55 мг | 400 мг | 1.6% | 0.8% | 6107 г |
Натрий, Na | 95.34 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.6% | 1364 г |
Сера, S | 51.5 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.5% | 1942 г |
Фосфор, P | 59.8 мг | 800 мг | 7.5% | 3.7% | 1338 г |
Хлор, Cl | 42.92 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5359 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 2.3% | 2093 г |
Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.6% | 3018 г |
Кобальт, Co | 2.59 мкг | 10 мкг | 25.9% | 12.6% | 386 г |
Марганец, Mn | 0.0285 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7018 г |
Медь, Cu | 32.05 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.6% | 3120 г |
Молибден, Mo | 2.104 мкг | 70 мкг | 3% | 1.5% | 3327 г |
Селен, Se | 9.043 мкг | 55 мкг | 16.4% | 8% | 608 г |
Фтор, F | 15.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26473 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.3057 мг | 12 мг | 2.5% | 1.2% | 3925 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.975 г | min 16.8 г | 5.8% | 2.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.5% |
Энергетическая ценность Сырная мини пицца составляет 205,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.3 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 19.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 58.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|