Рецепт Салат ad-hoc. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат ad-hoc
| Оливковое масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Уксус яблочный | 16 г |
| Авокадо | 230 г |
| Лук репчатый | 67 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 494 г |
| Гранат | 31 г |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 85 г |
| Чеснок | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат ad-hoc".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4% | 2303 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 13.6% | 691 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 12.2% | 769 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.4 мкг | 900 мкг | 10.7% | 10.1% | 934 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.847 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 8.5% | 1114 г |
| бета Криптоксантин | 6.822 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 66.028 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.6% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 9.24 мг | 500 мг | 1.8% | 1.7% | 5411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 9.9% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 7.3% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.175 мкг | 400 мкг | 7% | 6.6% | 1420 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.47 мг | 90 мг | 18.3% | 17.2% | 546 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.146 мг | 15 мг | 7.6% | 7.1% | 1309 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.858 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5828 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 8.7% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4028 мг | 20 мг | 7% | 6.6% | 1426 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.09 мг | 2500 мг | 12% | 11.3% | 833 г |
| Кальций, Ca | 104.5 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.9% | 957 г |
| Кремний, Si | 3.67 мг | 30 мг | 12.2% | 11.5% | 817 г |
| Магний, Mg | 23.71 мг | 400 мг | 5.9% | 5.6% | 1687 г |
| Натрий, Na | 162.36 мг | 1300 мг | 12.5% | 11.8% | 801 г |
| Сера, S | 38.13 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.6% | 2623 г |
| Фосфор, P | 80.5 мг | 800 мг | 10.1% | 9.5% | 994 г |
| Хлор, Cl | 276.21 мг | 2300 мг | 12% | 11.3% | 833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 4.2% | 2230 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 3.634 мкг | 10 мкг | 36.3% | 34.1% | 275 г |
| Литий, Li | 15.218 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1453 мг | 2 мг | 7.3% | 6.9% | 1376 г |
| Медь, Cu | 124.44 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 11.7% | 804 г |
| Молибден, Mo | 4.171 мкг | 70 мкг | 6% | 5.6% | 1678 г |
| Никель, Ni | 7.147 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 115.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.987 мкг | 55 мкг | 5.4% | 5.1% | 1841 г |
| Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24480 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 5.6% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 0.7439 мг | 12 мг | 6.2% | 5.8% | 1613 г |
| Цирконий, Zr | 2.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.301 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.917 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.758 г | ~ | |||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.717 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.3% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.46 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.218 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.487 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.106 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.374 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.711 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.181 г | min 16.8 г | 24.9% | 23.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.24 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ad-hoc составляет 106,3 кКал.
- Порция = 944 гр (1003.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ AD-HOC
Салат ad-hoc богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,3 %, калием - 12 %, кремнием - 12,2 %, хлором - 12 %, кобальтом - 36,3 %, медью - 12,4 %
Чем полезен Салат ad-hoc
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Напиток из разных фруктов
- Молоко 2,5%
- Макароны с сыром и яйцом
- Цветная капуста (шайба)
- Том ям домашний
- Кофе
- Рыба запечённая с томатом и сметаной
- Sup kurinii z lokschinoy
- Микрио(mycryo)
- Вафельные батончик в шоколаде
- брауни Ермолино
- Sup kurinii z lokschinoy
- Филе окорочка цыпленка-бройлера с овощами
- Лук репчатый обжаренный
- Пастрами из индейки с пюре из горошка
- Сырники Фирменные
- Булочки из псилиум а
- Орешки с варёной сгущёнкой
- Омлет
- соевый соус
- Гречневая лапша
- Шоколад мой
- Полба на воде с яблоком и грецким орехом
- Батончик protein bar 33%
- Сырный суп 1
- соевый соус
- Псиллиум
- Борщ вегетарианский с фасолью
- Шапм жареные
- Женский поцелуй
- Шанклиш
- Синабон
- Запечённые куриные бедра с ракушками
- Суп лапша домашняя
- Салат
- Фарш для дома
- Кантуччини
- Гречневая лапша с курицей и овощами
- Тонкая пицца маргарита
- Баклажан запечённый в духовке
- Тонкое тесто для пиццы
- Айвар домашний из Армении (АКЗ)
- Тонкая чесночная лепешка
- Яйцо жареное
- Магний Хелат
- филе курицы с сыром
- спагетти
- Салянка
- Kortopliana solomka zi smakom bekonu
- Котлеты домашние
- Салат со шпинатом
- Витамины группы В
- Пачка Спагетти с кетчупом и майонезом
- Творожный зефир
- Индейка со специями
- Морепродукты Ирина
- Рикота с киви с раст сливки
- Bolonhesa de Vitela
- йогурт biomax
- Макароны щебенские
- Чизкейк любокафе без глютена
- Snickers
- Соевые палочки КНР
- Сосиска
- Йогурт 2%
- Фрикадельки семпер
- Сырная намазка с чесноком и плавл.сыром 02.04.2023г
- Салат с красной рыбой и яйцом пашот
- Соус 1000 островов BAISAD (Светофор) (0,3-7-2) 98кк
- Сыр мягкий
- Зерновое печенье
- Салат из красной капусты
- От а до цинка
- Пармезан Laime
- Сырники
- Гречка отварная моё
- Печенье Домино
- Пирожки с мясом
- Желе в пачке
- Творог со сметаной и медом
- Карбонат запечённый с бататом под сыром
- Суфле-желе на шоколадной крошке
- Сыр безлактозный
- Natural Selenium
- Бриошь Щелковохлеб Парижская в упаковке, 80г
- Кофе со сливками
- Кешью
- Дал из Красной чечевицы
- Хачапару с теос
- Филей гранд
- Сыр Dop dolce
- Пастила с черникой без сахара
- Чио Рио Н батончик шоколадный 30г
- творог обезжиренный легкий
- Молочный коктейль банановый
- Арахисовая паста
- Рыба пангасиус в духовке
- Салат из морской капусты ирина
- Протеин
- Пирожное протеиновое морковный тортик
Метки: Как приготовить Салат ad-hoc, калорийность 106,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ad-hoc, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
