Рецепт Кето сухари. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето сухари

Кокосовая мука	120 г
Амарантовая мука	60 г
Овсяные отруби	30 г
Кунжут	40 г
Вода, бутилированная, в общем	400 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	10 г
Уксус яблочный	10 г

Способ приготовления

Когда сухарики высохнут я их ещё раз взвешу я запишу новые цифры

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето сухари".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	255 ккал	1684 ккал	15.1%	5.9%	660 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	4.4%	884 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	8.7%	448 г
Углеводы	30.2 г	219 г	13.8%	5.4%	725 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	17.9 г	20 г	89.5%	35.1%	112 г
Вода	39.9 г	2273 г	1.8%	0.7%	5697 г
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.6 мкг	900 мкг	3.3%	1.3%	3041 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Лютеин + Зеаксантин	15.91 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.225 мг	1.5 мг	15%	5.9%	667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	2.3%	1698 г
Витамин В4, холин	20.69 мг	500 мг	4.1%	1.6%	2417 г
Витамин В5, пантотеновая	0.576 мг	5 мг	11.5%	4.5%	868 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	3.6%	1081 г
Витамин В9, фолаты	25.618 мкг	400 мкг	6.4%	2.5%	1561 г
Витамин C, аскорбиновая	0.97 мг	90 мг	1.1%	0.4%	9278 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	14925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.599 мг	15 мг	4%	1.6%	2504 г
бета Токоферол	0.135 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.1 мг	~
Витамин Н, биотин	0.171 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	29240 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.3568 мг	20 мг	6.8%	2.7%	1474 г
Ниацин	0.36 мг	~
Бетаин	10.436 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.58 мг	2500 мг	12%	4.7%	832 г
Кальций, Ca	309.07 мг	1000 мг	30.9%	12.1%	324 г
Кремний, Si	17.888 мг	30 мг	59.6%	23.4%	168 г
Магний, Mg	124.76 мг	400 мг	31.2%	12.2%	321 г
Натрий, Na	518.92 мг	1300 мг	39.9%	15.6%	251 г
Сера, S	28.35 мг	1000 мг	2.8%	1.1%	3527 г
Фосфор, P	295.6 мг	800 мг	37%	14.5%	271 г
Хлор, Cl	404.29 мг	2300 мг	17.6%	6.9%	569 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.5 мкг	~
Бор, B	3.3 мкг	~
Ванадий, V	4.92 мкг	~
Железо, Fe	4.005 мг	18 мг	22.3%	8.7%	449 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23438 г
Кобальт, Co	0.281 мкг	10 мкг	2.8%	1.1%	3559 г
Литий, Li	6.921 мкг	~
Марганец, Mn	1.7051 мг	2 мг	85.3%	33.5%	117 г
Медь, Cu	452.21 мкг	1000 мкг	45.2%	17.7%	221 г
Молибден, Mo	2.09 мкг	70 мкг	3%	1.2%	3349 г
Никель, Ni	17.079 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	13.702 мкг	55 мкг	24.9%	9.8%	401 г
Стронций, Sr	1.53 мкг	~
Титан, Ti	0.53 мкг	~
Фтор, F	0.41 мкг	4000 мкг			975610 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.4%	9615 г
Цинк, Zn	2.0679 мг	12 мг	17.2%	6.7%	580 г
Цирконий, Zr	0.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.639 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.483 г	~
Аргинин*	0.401 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.195 г	~
Лейцин	0.334 г	~
Лизин	0.203 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.146 г	~
Заменимые аминокислоты	1.158 г	~
Аланин	0.238 г	~
Аспарагиновая кислота	0.428 г	~
Глицин	0.41 г	~
Глутаминовая кислота	0.916 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	20%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.236 мг	~
бета Ситостерол	18.876 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.168 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.085 г	~
12:0 Лауриновая	0.111 г	~
14:0 Миристиновая	0.354 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.715 г	~
18:0 Стеариновая	0.571 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.56 г	min 16.8 г	21.2%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.15 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.462 г	от 11.2 до 20.6 г	22%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.347 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~

Энергетическая ценность Кето сухари составляет 255 кКал.

Порция = 22 гр (56.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	255 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	30.2 г	-%
	Пищевые волокна	17.9 г	-%
	Вода	39.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО СУХАРИ

Кето сухари богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15 %, витамином B5 - 11,5 %, калием - 12 %, кальцием - 30,9 %, кремнием - 59,6 %, магнием - 31,2 %, фосфором - 37 %, хлором - 17,6 %, железом - 22,3 %, марганцем - 85,3 %, медью - 45,2 %, селеном - 24,9 %, цинком - 17,2 %

Чем полезен Кето сухари

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето сухари, калорийность 255 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето сухари, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе